Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Ведя данный блог я хочу донести до читателей, что похудение не должно быть мучениям для вас. Что похудение может быть комфортным, приносить радость, что еда должна быть вкусной и сытной, даже если вы худеете.
Все это возможно благодаря подсчету калорий и их небольшому дефициту. Еще раз обращу внимание - небольшой дефицит калорий!
Много написано о том, что потакая своему желанию похудеть побыстрее и снижая калорийность своей еды до экстремально низкой, вы загоняете сами себя в угол и убиваете свой метаболизм.
А потом, забрасывая свою экстремальную диету, начинаете есть как и раньше. Что в итоге? Вес вернулся. И не просто вернулся, а в большем размере, чем был. Но самое ужасное то, что если раньше 2000 ккал вы могли есть и не поправляться, то сейчас уже на 1800 вес начинает расти.
Ваш метаболизм благодаря экстремальным диетам замедлился. Благодарите только себя, свой выбор, свое желание побыстрее похудеть, не задумываясь о последствиях.
Есть ряд исследований влияния низкокалорийных диет на метаболизм.
Из исследований следует, что после низкокалорийных диет (в первом исследовании - 420 ккал в сутки, во втором - 500 ккал) уровень метаболизма становился ниже, чем был до диеты и не восстанавливался после окончания диеты в течение 5 недель наблюдения.
Кроме того, любимая цифра 1200 ккал, которые многие считают той самой волшебно-похудательной, привела, согласно исследованию, к идентичным результатам, что и при 450/500 ккал.
Грубо говоря, ели раньше при весе 90 кг вы не толстели, когда ели 2000 ккал в день, то после таких диет при весе 90 кг на 2000 ккал вес ваш будет расти как на дрожжах.
Кроме того, есть исследование, согласно которому риск возникновения камней в желчном пузыре на диетах ниже 800 ккал в три раза выше, чем при умеренном дефиците калорий. Наверняка слышали/читали истории девочек, оставшихся без желчного из-за диет, низкокалорийных диет. Это уж чтоб наверняка заставить задуматься о вреде экстремально низкого калоража.
Ссылки на исследования оставлю в комментариях.
А я для примера приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сегодня меню выходного дня в качестве примера. А завтрак у меня получился совсем не выходного дня. Два вареных яйца, смазанных 30 г творожного сыра и кусочек цельнозернового хлеба (30 г).
Завтрак - 340 ккал.
Все таки яйца - удивительный продукт, довольно сытный и полезный. А яичный белок - эталонный белок.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт оладий с яйцом и зеленым луком, а также рецепт куриной грудкой аля пицца:
Днем, на перекус съела просто яблоко (155 г) - 75 ккал.
Таке скудное я бы сказала начало выходного дня обусловлено планами на обед. А на обед я собиралась готовить тушеный картофель с бараньей шеей. Баранья шея довольно жирный продукт, в отличие от корейки с которой я готовила не так давно, а значит блюдо получится высококалорийное.
Приготовила, подсчитала. Моя порция (390 г - вес с бульоном) - 740 ккал.
И обещала своим домашним на выходных приготовить блины с ветчиной и сыром. Обещала - выполняю.
Моя порция блинов с ветчиной и сыром (260 г) вышла на 525 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1680 ккал, из них: Б - 85 Ж - 81, У - 153.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!