Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Хотите похудеть - уменьшайте калорийность своего рациона. Об этом говорят множество исследований на тему похудения.
Контролировать калорийность рациона можно с помощью подсчета калорий:
Все кто считает калории и делает это правильно, знают, что без кухонных весов не обойтись.
Не так давно в комментариях поднимался вопрос о том, как взвесить продукт весом менее 5 г, если у кухонных весов чувствительность начинается свыше 5 г, к примеру.
Конечно, при появлении возможности, лучше всего заменить кухонные весы на более чувствительные (есть такие, которые реагируют уже на 0,1 г) и сразу делайте выбор в пользу весов, у которых табло с цифрами выведено в отдельную зону, которую не закрывают тарелки, кастрюли.
✅Приведу пример с маслом. Вы используете при приготовлении блюда буквально несколько капель масла - как их взвесить, чтобы посчитать КБЖУ?
Взвешиваем бутылку с маслом полностью. Изначальный вес - 758 г.
Наливаем масла в сковороду столько, сколько считаем необходимым. И вновь взвешиваем бутылку. Новый вес - 753 г.
758-753 = 5. То есть 5 г масла вы использовали.
✅Еще вариант - использовать тару, вес которой вы точно знаете. Поставить ее на весы, вес покажут вес тары (например, 150 г) и затем отсыпаете/отливаете в тару, стоящую на весах, нужное вам количество продукта (например 3 г). Весы покажу 153 г, из которых 3 г - вес продукта, а 150 г - вес тары. Данный вариант не всегда может сработать - попробуйте на своих весах.
Все это, конечно танцы с бубном, если нет возможности поменять весы.
✅А для того, чтобы масло случайно не налить больше, чем требуется - наливайте сначала в чайную или столовую ложку, а потом добавляйте в блюдо.
✅Есть еще одна хитрость - не отрывайте полностью внутреннюю пробку у бутылки с маслом, только слегка ее надорвите и оставьте небольшую щель.
Масло можно будет буквально по капле наливать.
✅Если тарелка закрывает табло весов и не видно цифры, подставьте под тарелку опору (например, банку), а на опору уже ставьте тарелку с едой. Цифру на весах так будет легче рассмотреть.
А какие у вас есть хитрости со взвешиванием продуктов? Поделитесь своим опытом.
А я по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак - вафли на йогурте, к которым я добавила творожный сыр и голубику.
125 г вафель, 30 г творожного сыра и 40 г голубики - 480 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня мясные шарки в белом соусе и те самые вафли, которые были на завтрак:
За работой перекусила чаем с сыром (30 г) - 100 ккал.
Обед собрала из остатков разных блюд: пюре, тушеная капуста и печень кролика по-бефстрогановски.
100 г картофельного пюре, 100 г тушеной пекинской капусты и 150 г печени кролика - 435 ккал.
А на ужин домашняя шаурма: 80 г лаваша, 200 г начинки для шауры (помидор, курная грудка, морковь по-корейски - все режу как на салат) и соус (сметана/майонез/чеснок/копченая паприка - 30 г).
Ужин - 505 ккал.
И последнее манго у нас осталось. Моя порция (200 г) - 135 ккал.
Итог дня - 1655 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 72, У - 167.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!