Существуют факторы, которые могут увеличить риск дефицита кальция в крови. Кальций — это минерал, который выполняет очень важную функцию в нашем организме — укрепляет скелет.
Около 98% кальция хранится в костях. Он нужен для здоровья зубов, сердца, мышц и нервов.
Недостаток кальция приводит к остеопорозу, ослабляющему кости, и повышенному риску перелома бедра, запястья и позвоночника особенно у людей пожилого возраста.
Рацион, в котором недостаточно этого минерала, является одним из нескольких факторов, увеличивающих риск потери костной массы. Рассказываю, как определить, получаете ли вы достаточное количество кальция, чтобы ваши кости были крепкими.
Норма кальция для здоровых взрослых людей
Наш организм не может вырабатывать кальций самостоятельно. Он должен поступать из питания, также можно пополнять его из пищевых добавок.
Рекомендуемая суточная норма кальция составляет:
- Для мужчин и женщин в возрасте от 19 до 50 лет 1 тыс. мг;
- Для женщин в возрасте от 51 до 70 лет 1200 мг;
- Для людей старше 70 лет - 1200 мг;
Наши кости получают кальций из кровотока. Если в нём содержится достаточное количество минерала, то вы защищены от дефицита.
У здоровых людей, по некоторым данным, уровень кальция в крови обычно составляет от 8,8 до 10,4 мг на децилитр. Многие страдают от дефицита кальция, хотя сами об этом даже не подозревают.
Чем опасен дефицит кальция
Когда у вас низкий уровень кальция в крови, особенно в течение длительного времени, для ваших костей он становится менее доступен. Организм начинает пытаться поддерживать устойчивый баланс, и не откладывает кальций на хранение.
Он начинает забирать кальций из костей и Зубов для поддержания его нормального уровня в крови.
Гипокальциемия — это тяжёлая форма дефицита кальция, которая может быть связано с недостатком витамина D и магния.
4 ситуации, когда вы в зоне риска
1. Если вы избегаете молочных продуктов. Люди, которые не употребляют молочные продукты, такие как, молоко, сыр, йогурт, например, из-за аллергии на молочный белок или непереносимости лактозы, подвержены риску недополучить необходимого количества кальция.
В молочных продуктах содержится не только кальций, но и витамин D, который необходим для его усвоения.
2. У вас недостаток магния. Он нужен для того, чтобы паращитовидные железы (две маленькие железы на шее) выделяли гормон, повышающий уровень кальция в крови.
Нехватка магния может стать прямым путём к гипокальциемии. В зависимости от возраста, взрослым людям может требоваться от 310 до 420 мг магния в сутки.
3. Вам не хватает витамина D. Он помогает организму усваивать кальций. Получать витамин D лучше преимущественно из пищи и солнечного света, который заставляет организм вырабатывать этот витамин самостоятельно.
Но также существуют и пищевые добавки, которые стали очень популярны в последнее время. Суточная норма витамина D для взрослого человека должна составлять примерно 15–20 мкг.
Ряд учёных считают, что пищевые добавки с этим витамином могут снизить риск переломов у людей среднего и пожилого возраста.
Однако результаты крупного клинического исследования, опубликованного в медицинском журнале «The New England Journal of Medicine» ставят под сомнения использование добавок с витамином D для защиты от переломов.
4. Менопауза. Женщины, когда у них наступает этот период жизни, начинают терять около 1% минеральной плотности костной ткани в год. Поэтому им рекомендуется получать не менее 1200 мг кальция ежедневно. Риск остеопороза возрастает из-за снижения женского полового гормона – эстрогена.
Какие симптомы могут выдать дефицит кальция
Самое неприятное, что недостаток кальция может не иметь ярко выраженных симптомов. Поэтому часто мы не замечаем проблемы, пока «жареный петух» не клюнет в одно место.
Остеопороз, например, может иметь скрытую форму. Пока вы не сломаете кость, вы можете о нём даже не догадываться. Гипокальциемия также может протекать бессимптомно.
Признаки, которые могут послужить вам сигналом
- Жжение и покалывание в руках и ногах.
- Мышечные судороги и спазмы в кистях, руках, ногах, ступнях и даже лице. Спазм отличается от судороги тем, что он длится дольше.
- Частые головные боли.
- Онемение и покалывание пальцев ног и рук, а также вокруг рта.
- Нервозность.
- Усталость, общая слабость.
- Сухая, грубая кожа.
- Нарушение сердечного ритма.
Если появились эти симптомы необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Низкий уровень кальция в крови, особенно если он присутствует длительный период, может привести к повреждению почек, катаракте, сердечной недостаточности, расстройству мозга, депрессии и даже коме.
Чтобы определить дефицит кальция, существует два теста: общий анализ крови (измеряет весь кальций в крови) и анализ на ионизированный кальций (измеряет количество свободного кальция).
Обычно эти анализы занимают всего несколько минут. Если дефицит кальция небольшой, врач может порекомендовать изменить диету, добавив в меню продукты, содержащие кальций или пищевые добавки.
Как не допустить дефицит кальция
Необходимо употреблять продукты, содержащие этот минерал. Первое, что приходит на ум это молоко, сыр и йогурт. Однако существует ряд напитков, специально обогащённых кальцием.
Также кальций содержится в лососе, сардинах, шпротах, фасоли, горохе, сое, чесноке, петрушке, укропе, маке, грецких орехах, миндале, семечках подсолнечника и хурме.
Напоминаю, что для усвоения кальция в организме должно быть достаточное количество витамина D. В любом возрасте рацион богатый кальцием важен для здоровья костей и зубов. Пренебрежительное отношение к ним влетит вам «в копеечку».
Просто вспомните сколько стоят услуги стоматолога или задумайтесь на секунду сколько вы будете восстанавливаться после перелома ноги. Так что берегите себя и питаетесь полноценно.
Статья написана в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
Какие продукты, богатые кальцием, знаете вы? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.