Ох уж, эти калории! Чуть забудешься, чуть пожалеешь себя, немного повкуснее поешь – и снова лишний килограмм, а то и не один. И опять приходится садиться на диету.
Если вам трудно ограничивать себя в еде, если вы терпеть не можете считать калории, попробуйте один маленький секрет: не уменьшайте количество съеденного. Просто замените некоторые привычные ингредиенты другими.
Вот несколько советов, как убрать 100 лишних калорий из своего завтрака, перекусов, обеда и ужина:
1. Измените состав яичницы
Яйца – отличный вариант для правильного начала дня. Они богаты питательными веществами и белками, благодаря им мы остаемся сытыми в течение длительного времени. Но вот проблема – многие люди считают яйца и сыр неразделимой комбинацией. Однако этот невинный кусочек сыра может быстро добавить к вашему завтраку более 100 калорий. Замените сыр острым томатным соусом или просто помидорами. Такое блюдо содержит меньше калорий, а вдобавок ускоряет обмен веществ и помогает дольше чувствовать себя сытым.
2. Замените варенье на фрукты и ягоды
Вы любите сладкое по утрам? Замените варенье свежими фруктами. 30 граммов фруктов или ягод содержат всего 40 калорий, а те две столовые ложки варенья, которые вы намазываете на хлеб, часто превышают 100 калорий. Фрукты и ягоды также дадут вам хорошую порцию клетчатки, чтобы вы могли дожить до обеда, не чувствуя голода.
3. Утренний кофе
Вы намерены выпить свою первую чашку кофе в кофейне после того, как вышли из автобуса и направились в офис? Откажитесь от «диетического» латте. Этот напиток добавляет к вашему рациону 130 дополнительных калорий. Замените его обычным черным кофе с небольшим количеством обезжиренного молока.
4. Горчица вместо майонеза
Майонез в сэндвиче можно спокойно заменить горчицей. Горчица придает приятный вкус блюду и содержит всего 10 калорий, в отличие от майонеза (95 калорий!). Кроме того, попробуйте использовать горчицу в заправках для салатов вместо привычных жирных майонезных заправок.
5. Замените сметану греческим йогуртом
Одна ложка сметаны, добавленная в суп или тушеное мясо для дополнительного вкуса, обойдется вам в дополнительные 115 калорий и дополнительные 12 граммов жира. Попробуйте заменить сметану греческим йогуртом. Эта «легкая» версия сметаны придает блюду такой же приятный вкус, а дополнительно добавит в ваше блюдо хорошую дозу белка, кальция и витамина В.
6. Пюре, но другое
Вы обожаете картофельное пюре с молоком? Как истинные любители картофеля, мы все любим его. Но оказывается, что 60 граммов картофельного пюре содержат более 200 (!) калорий. Почему бы не попробовать создать такой же сливочный вкус, превратив в пюре… цветную капусту? Цветная капуста содержит гораздо меньше калорий, а еще богата антиоксидантами. Попробуйте – такое пюре тоже очень вкусное, но гораздо менее калорийное.
Какой вариант вам понравился больше других?
Отмечайте статью лайком, если захотели использовать хотя бы один из предложенных вариантов сократить калории в своем питании.