Дорогие мои, всем привет! Сегодня хочу поговорить с вами о наболевшем – о наших бедных спинах. А точнее о том, как защитить наши спины от боли и болезней позвоночника.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете ещё больше полезного и интересного на каждый день!
Знаете, по статистике за последние 100 лет люди стали двигаться на 50% меньше. Кажется, немного…но на самом деле это значит, что мы с вами все больше и больше времени проводим за работой без движения и зарабатываем не только зарплату, но еще и грыжи, протрузии, остеохондроз и нарушение осанки, и прочие неприятные проблемы с позвоночником.
Но давайте сразу перейдем к главному👇
Что я советую делать, чтобы защитить спину от болей и патологических изменений:
1. Не набирать лишний вес, больше двигаться и не переохлаждаться – мой первый практический совет
Лишний вес это всегда дополнительная нагрузка. Я не призываю вас сидеть на жестких диетах, но контролировать набор веса вы можете без большого труда. Ну и конечно, чаще двигайтесь. Ходите пешком всякий раз, когда есть возможность, или выполняйте утром зарядку.
В этом видео покажу вам утреннюю зарядку, которую можно выполнять прямо в кровати👇
2. Регулярно выполняйте гимнастку для спины
Для нас, современных, вечно занятых, спешащих и работающих людей гимнастика для спины жизненно необходима! Регулярно делая гимнастику для спины, вы защитите свой позвоночник, поправите осанку, а еще сможете укрепить мышцы. Плюс, любая физическая нагрузка повышает настроение.
3. Турник и немного йоги
Чтобы спина была здоровой, я настоятельно рекомендую не проходить мимо турника! Висите на турнике, растягивайте позвоночник, это снимает напряжение с мышц и дает спине отдых.
И хочу еще поделиться с вами двумя очень простыми позами из йоги, которые помогут при болях в спине:
Поза ребенка
Садимся на колени, руки вытягиваем вперед и постарайтесь коснуться лбом пола. В этой позе вы можете оставаться столько, сколько вам будет комфортно.
Поза освобождения
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и обнимаем колени руками, прижимая их к груди. Старайтесь расслабиться и почувствуйте, как растягивается ваша поясница и уходит напряжение.
4. Плавайте на спине
Плавание на спине очень полезно для позвоночника. При этом руки складываем над головой стрелкой, как на фото👆 Так вы дополнительно вытягиваете позвоночник и растягиваете мышцы.
5. Используйте валик
Лежать на валике нужно каждый день, это, своего рода, самомассаж позвоночника. Это просто, очень доступно. С помощью валика вы можете помочь своей спине растянуться и снять лишнее напряжение. Валик можно купить готовый, а можно просто свернуть валиком большое полотенце.
Лежание на валике очень полезно для всех отделов позвоночника, не только для спины, и если вы хотите серьёзно и системно поработать над своей шеей, вернуть ей молодость и здоровье – записывайтесь на мой новый трансформационный курс «Твоя идеальная шея за 30 дней»!
Будьте здоровы и берегите свои спины! А с вами была Екатерина Юрочкина!
Делайте репост, ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал – это неоценимая поддержка моего труда!