Если потянула мышцу..
Сроки заживления мышечной ткани могут быть до 6 месяцев.
Связки - до года.
Сухожилия - до 6 месяцев.
Также лучше понять в каких упражнениях возникает боль: пассивные растяжки, силовая нагрузка на мышцу (в динамике или в статике).
И на время исключить агрессивные нагрузки на эту группу мышц
Можно мягкие, пассивные суставные упражнения из положения лёжа, например.
Постепенно можно дать изометрическую нагрузку на эти мышцы.
Всё это выполнять в безболевом диапазоне.
Автор Юлия Лопаткина
Сообщество Культура Йоги
