В менопаузе возникает выраженное снижение уровня половых гормонов. Из-за этого начинаются проблемы с опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и репродуктивной системой. И чем дольше существует дефицит гормонов, тем больше рисков для здоровья появляется😕
Важно понимать, что в менопаузе жизнь уже никогда не будет такой, как прежде. Например, некоторые женщины до менопаузы могли особо не заниматься физической нагрузкой, есть, что им хочется, и при этом оставаться стройными. С наступлением менопаузы такой номер проходит редко, потому что в организме возникает дефицит гормонов.
☝И если очень хочется оставаться стройной и красивой, то придется прикладывать много усилий. И чем дальше женщина будет уходить в менопаузу, тем больше потребуется этих усилий.
Если женщина получает менопаузальную гормональную терапию (МГТ), то период нормального функционирования организма можно продлить, отодвинув момент начала тех или иных проблем со здоровьем.
Но, в любом случае, уровень гормонов на фоне МГТ не будет таким же, как в 25-30 лет. Поэтому работать над собой все равно придется, если есть желание сохранить активность, здоровье и красоту на многие годы.
Поэтому, в независимости от того, будете вы принимать МГТ или нет, физическая нагрузка необходима абсолютно всем! И чем старше становится женщина, тем больше ей нужна физическая активность. Однако, нужно учитывать, что чрезмерные и неадекватные физические нагрузки могут нанести вред здоровью и вызвать дополнительные проблемы там, где их быть не должно.
Как не навредить себе физическими нагрузками в менопаузе, и что важно принять во внимание❓
✅Во-первых, избегать очень резкого увеличения физической нагрузки. Если женщина много лет сидела на диване, а потом вдруг рванула в спортзал и начала заниматься с тренером на максимальных нагрузках, то можно получить проблемы с артериальным давлением, нарушения в работе сердца и опорно-двигательной системы.
Перед началом интенсивных нагрузок желательно обратиться к терапевту, пройти плановое обследование, сделать ЭКГ и убедиться, что у вас отсутствуют противопоказания для интенсивных физических нагрузок. И только после этого приступать к тренировкам.
Увеличение нагрузки должно быть постепенным, плавным. Для начала нужно обязательно ввести в свой режим дня те самые 10 тысяч шагов, которые должен совершать каждый человек в течение дня.
Можно ходить более активно, используя палки для скандинавской ходьбы, так, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась на 40-50 % от исходной. И тогда пользы от такой тренировки будет в разы больше.
Но, даже если вы просто будете долго прогуливаться по парку – это тоже неплохо.
✅Во-вторых, необходимо выяснить, есть ли проблемы с венами.
Если вы видите сосудистую сеточку на ногах и/или есть тяжесть и отеки ног, то нужна консультация флеболога и УЗИ сосудов нижних конечностей. И занятия в этом случае нужно проводить в компрессионном белье.
⠀
✅В-третьих, выяснить, есть ли проблемы с тазовым дном: опущение, недержание мочи, дискомфортные ощущения в области промежности.
И прежде, чем начать выполнять силовые физические нагрузки, особенно приседания, выпады, упражнения на брюшной пресс, нужно обязательно проконсультироваться с гинекологом. Чтобы доктор оценил состояние мышц тазового дна и определил, какие упражнения вам можно делать, а какие нельзя. Неадекватная физическая нагрузка в этой ситуации может привести к быстрому ухудшению состояния тазового дна, вплоть до полного выпадения матки☝️
✅В-четвертых, выяснить, есть ли проблемы с соединительной тканью.
В менопаузе серьезно снижается качество соединительной ткани (хрящи, кости), повышаются риски переломов и травм суставов, особенно у женщин, имеющих лишний вес.
Поэтому важно избегать нагрузок, которые могут вызвать повреждение суставов или переломы костей. Это все виды экстремальных физических нагрузок, приседания, особенно с весом, прыжки, бег (особенно по пересеченной местности).
Если вы не знаете, какие нагрузки допустимы для вас, то лучше проконсультироваться у своего врача, возможно, ортопеда или хирурга.
⠀
✅В-пятых, если есть лишний вес, то его обязательно нужно снижать. Но снижать его нужно не чрезмерными физическими нагрузками, а, в первую очередь, коррекцией питания и образа жизни.
Это очень важно, потому что с возрастом избыток жировой массы становится источником «плохих» эстрогенов и повышает риски онкологических заболеваний, в том числе, рака молочной железы и рака матки.
⭕На своем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс” расскажу, к каким последствиям может привести отсутствие физической активности в период менопаузы. Поговорим также о лишнем весе, страхе перед гормональной терапией и о многом другом. Для регистрации перейдите👉 по ссылке.
Надеюсь, информация была полезна для вас. В комментариях расскажите, как поддерживаете свою активность вы?