Доброго времени, Дорогие друзья! Вашему внимания предлагаю диету МАГГИ это та диета с которой я когда-то начал свой путь в здоровый образ жизни!
Статья несет только ознакомительный характер! Перед сменой системы питания и образа жизни обязательно консультация специалиста!
Немного истории.
По разным данным из различных источников стало известно, что эта диета была специально разработана для Маргарет Тэтчер клиникой "Майо" в 1979 году. Хотя сама Маргарет никогда не страдала проблемой с весом и выглядела всегда стройняшкой, хотя никто не знает, что ей это стоило.
Изначально это диета состояла из двух недель и включала в основном яйца - она так и называлась "28 яиц в неделю". Эта диета специально была разработана с учетом предпочтений Маргарет Тэтчер.
Она имела ограничения, которые нельзя было нарушать. Короче говоря надо было строго следовать пунктам диеты. Результат до 10 кг.
До нас уже дошла модернизированная со временем версия этой диеты и во множестве вариаций. Названий у нее тоже очень много но во основе всегда стоит МАГГИ ...
Мне в руки попала "МАГГИ Творожка" про нее я и расскажу...
МАГГИ творожка.
Как я уже говорил, диета состоит из круга в 4-е недели, далее можно продолжить и чередовать их: (1414), (1212) или заново пойти на круг.
Основные правила на диете
- Строго соблюдать режим без изменений!
- Можно убрать какой-нибудь продукт КРОМЕ БЕЛКОВ, но заменять ничем нельзя!
- Дробить приемы пищи тоже нельзя!
Овощи варить только в воде, можно добавить соль, перец. Мясо готовить строго без масла. Салаты без масла, не говоря уж о майонезе )). Можно выпить стакан газировки с абсолютным "0" (0 ккал и БЖУ). Алкоголь под СТРОГИМ запретом. Можно пить чай или кофе в любое время без сахара, но с заменителем. Можно перекусы через два часа после основного приема пищи, 1 огурец или 1 морковь или листья салата (много не съешь). Фрукты тоже не разгуляешься, те в которых много сахаров под запретом. (я ел запеченные яблоки, грушу, апельсин и грейпфрут)
Выпивать не менее 2-х литров чистой воды!
И на мой взгляд главная жесть этой диеты это если ты слетел с рациона и не дай бог нарушил с питанием придется начинать С ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ! (это прям мотивирует не нарушать).
И так погнали ...
Неделя первая.
На завтрак во все дни недели (ПН-ВС) можно: творог до 9% 200 гр. не более или 1-2 яйца + фрукты и ягоды в любом количестве, но одного вида.
ПН: Обед - один вид фрукта или ягоды в любом количестве.
Ужин - Мясо + салат листовой (любой).
ВТ: Обед - курица без кожи.
Ужин - рыба, овощи, 1 тост (хлеб бездрожжевой в тостере или хлебец)
или пол лепешки (в составе хлеб вода и никакого сахара) + 1
грейпфрут или апельсин.
Хочу сразу сказать: во всех купленных продуктах НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ САХАРА, ДРОЖЖЕЙ!!!
СР: Обед - сыр до 20% жирности (см. в составе продукта) или творог до 9%
+ 1 тост + помидоры (в последствии я добавил сюда еще салатные
листья и стал готовить в лаваше на гриле вот такой рецепт только с
мясом).
Ужин - мясо + салат листовой (любой).
ЧТ: Обед - один вид фрукта или ягоды в любом количестве.
Ужин - мясо + салат листовой (любой).
ПТ: Обед - 2 вареных яйца + вареные овощи в любом количестве (кроме
красной фасоли, картофеля если это овощные смеси то еще + рис,
кукуруза).
Ужин - рыба или креветки + апельсин или грейпфрут + салат листовой
(любой).
СБ: Обед - один вид фрукта или ягоды в любом количестве.
Ужин - мясо + салат листовой (любой).
ВС: Обед - курица + помидоры + вареные овощи + апельсин или
грейпфрут.
Ужин - вареные овощи.
Если у вас по меню стоит МЯСО то есть можно любое мясо, а вот если КУРИЦА только курицу. По крайне мере я так делал.
После первой недели, если особенно вы привыкли до этого покушать, будет реально тяжело (поэтому я против диет!). И еще такой нюансик, если будете взвешиваться раз в неделю или как делал я - каждый день, то в первый день второй недели вы приятно удивитесь увидя почти такую цифру как в самом начале и это сильно демотивирует (((. Ведь сначала ваш организм избавиться от отеков (выгонит воду), а т.к. в конце недели будете кушать вареные овощи, особенно в последний день, то организм эту воду запасет обратно ))).
Я помню как обрадовался вареным овощам с курицей, натушил баклажан с луком и морковью. Объеденье (если конечно любите баклажаны), отвел как говориться душу (без криминала ))) и утром в понедельник на второй неделе очень расстроился. Каких только мыслей не было в голове, хотелось все это послать куда подальше, если бы сидел один на этой диете послал бы точно. Но так как я писал в своей первой статье помогла супруга, все таки это я ее хотел поддержать и стиснув зубы (поэтому я против диет ))) продолжил ДАЛЬШЕ...
Неделя вторая.
На завтрак, как и в первую неделю, во все дни недели (ПН-ВС) можно: творог до 9% 200 гр. не более или 1-2 яйца + фрукты и ягоды в любом количестве, но одного вида.
ПН: Обед - творог + свежие овощи в любом количестве.
Ужин - рыба (один кусок, стейк и т.д.) + листовой салат + апельсин или
грейпфрут.
ВТ: Обед - мясо + листовой салат.
Ужин - творог + один вид фруктов или ягоды.
СР: Обед - мясо + листовой салат.
Ужин - творог + один вид фруктов или ягоды.
ЧТ: Обед - сыр до 20% (см. в составе продукта) или творог до 9% + свежие
овощи или салат.
Ужин - рыба или мясо + листовой салат.
ПТ: Обед - рыба или мясо + листовой салат.
Ужин - творог + один вид фруктов или ягоды.
СБ: Обед - мясо + помидоры + апельсин или грейпфрут.
Ужин - свежие фрукты или ягоды.
ВС: Обед - курица + помидоры + вареные овощи + апельсин или
грейпфрут.
Ужин - курица + помидоры + вареные овощи + апельсин или
грейпфрут.
Вторая неделя у меня прошла уже более менее нормально, но уже в дни вареных овощей, не тушил их, а отваривал свеклу и кушал.
Такой момент: есть дни когда какие-то продукты без ограничений, но когда привыкаешь к маленьким порциям, много не съешь. Я сначала думал: Ну сейчас я поем! Но не тут то было после 10 минут жевания овощей или фруктов уже понимаешь, что наелся )).
Неделя третья.
На третьей недели продукты даются на весь день, т.е. что можно кушать в этот день.
ПН: Фрукты или ягоды в любом количестве!
ВТ: Вареные овощи (овощные смеси) + листовые салаты в любом
количестве!
СР: Фрукты или ягоды + вареные овощи + листовые салаты в любом
количестве!
ЧТ: Рыба или креветки + листовые салаты + вареные овощи (овощные
смеси) в любом количестве!
ПТ: Мясо + вареные овощи (овощные смеси) в любом количестве!
СБ: Фрукты или ягоды в любом количестве!
ВС: Фрукты или ягоды в любом количестве!
Эта неделя научит вас "Родину любить" ))) (шутка). А если серьезно, то после двух недель питания маленькими порциями, зайдет нормально ))).
А вы знаете, если прервать свою трапезу на 10-15 мин, то есть уже не хочется, какой голодный вы бы не были!
Неделя четвертая (конец круга).
На четвертой недели так же как и на третьей продукты на весь день, но уже ограничено! Продукты миксуем и распределяем в течении дня по своему усмотрению!
ПН: Мясо (4-е ломтика) или четверть курицы + 3 помидора + 2 огурца + 1
банка тунца (только натуральный) + 1 тост или четверть лаваша +
фрукты один вид.
ВТ: Мясо (2 ломтика примерно 200гр.) + 3 помидора+ 2 огурца +1 тост или
четверть лаваша + фрукты один вид.
СР: Творог 400 гр. до 9% + тарелка вареных овощей + 2 помидора + 2
огурца + 1 тост или четверть лаваша + фрукты один вид.
ЧТ: Половина курицы + 3 помидора + 1 огурец + 1 тост или четверть
лаваша + фрукты один вид.
ПТ: Яйцо вареное 2 шт. + листовой салат + свежие овощи + фрукты один
вид в любом количестве.
СБ: Грудка куриная 2 шт. + 125 гр. твороги или брынзы + 1 тост или
четверть лаваша + 2 помидора + 2 огурца + простокваша + апельсин
или грейпфрут.
ВС: Творог 400 гр. + банка тунца (только натуральный) + тарелка вареных овощей + 2 помидора + 2 огурца + фрукты + 1 тост или четверть лаваша.
Запрещенные овощи: картофель, фасоль, кукуруза, грибы! Курицу готовить только без кожи СТРОГО! Рыбу можно заменить: кальмар, креветка, консервированная рыба (только натуральная до 6% жира)! Мясо можно заменить курицей, но тогда пить комплекс ОМЕГА 3!
На этой диете я скинул 22 кг веса, следом был заход на круг (1212) и еще наверное килограмм 7, в общей сложности 29 кг. Потом я уже начал перестраивать питание под силовые тренировки. Но я повторюсь я против диет и если вас данная диета заинтересовала я настоятельно рекомендую сначала проконсультироваться хотя бы со своим терапевтом и сдать все анализы!!!
Про то какую систему питания выстроил я себе сейчас можно почитать здесь.
Я с Вами не прощаюсь! Всем добра и крепкого здоровья!!!
