Сразу оговорю, что стараюсь не опускаться ниже 1700-1800 ккал. Сейчас у меня нет задачи худеть, хочется гармонично жить в своем весе.
День получился с такой низкой калорийностью случайно.
Потому что не ела сладостей (если не считать маленького кусочка халвы) и ещё вечером много гуляли и пришли поздно, поэтому уже не было сил что-то готовить, съела кусок рыбы без гарнира.
Зато завтрак был двойной :-)
И творог, и перец.
Такие вот перцы готовила:
Там начинка из свинины и грибов, а сверху сыр.
Сначала съела творог (со сметаной, сахаром и кофе), а потом мужу грела перцы и тоже захотела :-)
В общем, уже с утра наела 500 ккал и чувствовала, что слегка перебрала с едой ))
Обычно, я плотно не завтракаю, не хочется есть рано, поэтому от такого утреннего пиршества организм немного обалдел и обедать не хотел, буквально заставляла себя поесть, потому что уезжали гулять.
На обед была такая картошка:
Такие исходные продукты:
Мясо обжарить с луком и морковкой, потом засыпать картошку, немного поварить, добавить фасоль, ещё потушить и готово!
Расчет рациона за день
(бесплатный калькулятор KgMinus.ru)
Вот так идеально всё сбалансировано по витаминам и минералам, только витамин С "вырвался вперед" из-за перцев. Они у нас лидеры по содержанию витамина С.
Здесь посчитаны:
*Ретиноловый эквивалент - cумма съеденного и полученного из бета-каротина витамина А.
Удовлетворение потребности в витамине А отслеживается по РЭ.
**Ниациновый эквивалент - cумма поступившего c пищей и полученного в организме Витамина РР.
Удовлетворение потребности в витамине РР отслеживается по НЭ.
Сокращенный расчет для тех, кто читает с телефонов, маленьких экранов:
И полный расчет по 25-ти параметрам:
Если вам интересны такие полные расчеты рационов, если будет отклик, то буду публиковать их чаще.
Но в целом, закон один - организм сам будет просить то, что ему нужно.
Для сбалансированного и правильного питания нужно всего лишь прислушиваться к своим желаниям и предпочтениям.
Мы переедаем и делаем что-то во вред себе не потому, что организм такой "обжора" и требует, условно, тортов, а потому что в те моменты мы его отключаем, не слышим и слышать не хотим.
Об этом подробно и с примерами писала в прошлой статье:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.
