Ученые издавна занимаются изучением сна и его пользой для людского организма. Вывод очевиден – от качества сна зависит качество жизни человека.
Недостаток сна приводит к негативным последствиям:
- Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
- Ухудшение работы мозга;
- Риск возникновения сахарного диабета;
- Склонность к избыточному весу;
- Снижение иммунитета, что приводит к развитию заболеваемости вирусными и простудными заболеваниями.
Если вы хотите улучшить качество своей жизни, нужно уделять внимание качеству сна.
Понятие здорового сна
Здоровый сон представляет собой цикличный процесс, во время которого чередуются фазы медленного и быстрого сна. Медленный сон длиться на протяжении 1.5-2 часов, быстрый – 5-10 минут. Здоровый сон подразумевает 4-5 циклов. Ближе к пробуждению человека медленная фаза короче, а быстрая – длиннее.
Здоровый сон должен состоять из 6.5 часов медленной фазы.
Здоровый сон состоит из 4 стадий:
- Засыпание, дремота, легкий сон;
- Засыпание, погружение в сон;
- Углубление сна;
- Погружение в стадию медленного сна.
Наиболее важна фаза глубокого сна, во время которой нормализируются следующие процессы:
- Расслабляется тело человека;
- Активизируются восстановительные процессы;
- Замедляется обменный процесс;
- Восстанавливается пульс;
- Происходит выработка гормонов роста и тестостерона;
- Снижается выработка гормонов стресса – кортизол и адреналин.
Во время быстрого сна наблюдается восстановление психических функций.
Какова же оптимальная продолжительнось сна для человека?
Ответ на этот вопрос зависит от возраста. Если человек недосыпает, он чувствует себя разбитым и сонливым.
Но, между прочим, недосып не так опасен для человека, как пересып.
В результате пересыпания страдает сердечно-сосудистая система. 12% недосыпающих людей умирают раньше установленного срока, в то время как 30% пересыпающих людей рискуют умереть раньше установленного срока.
Оптимальная продолжительность сна в сутки для людей различных возрастных категорий (в часах):
- Для детей до 3 месяцев – до 17;
- Для детей до 1 года – 12-15;
- Для детей до 2 лет – 12-14;
- Для детей от 3 до 5 лет – 10-13;
- Для детей до 13 лет – 9-11;
- Для детей 14-17 лет – 8-10;
- Для людей 18-25 лет – 8-10;
- Для взрослых – 7-9;
- Для пожилых людей старше 65 лет – 7-8.
Очевидно, что очень важно позаботиться о нормальной продолжительности сна и отдыха, чтобы хорошо себя чувствовать.