Привет, спортсмен! Сегодня мы обсудим очень часто задаваемый вопрос: Обязательно ли пить протеин после тренировки? - данный момент интересует всех и мне, конечно, тоже часто его задавали. Поехали...
«Анаболическое окно». Выпей протеин после тренировки или твои мышцы сгорят! 😱
Концепция «анаболического окна» первоначально основывался на краткосрочном исследования, показывающие превосходное увеличение в синтезе мышечных белков, когда аминокислоты потреблялись в сразу после тренировки... В те дни было обычным явлением увидеть, как атлеты просто в истерике бежали в раздевалку и сразу же колотили себе любимый протеиновый коктейль.
Что ж, не потребляя его, вы буквально растратите драгоценный результат тренировки. Или, по крайней мере, это была идея...
...но так ли это на самом деле?
Нужно ли пить протеин после тренировки?
Потребление белка после тренировки важно для мышечной адаптации, но «окно» не так узко, как раньше предполагалось, так как мышцы чувствительны к белку в течение как минимум 24 часов после тренировочного процесса. Немедленный прием протеина после тренировки будет зависеть от того, как давно вы ели перед занятием!
Чем ранее вы употребляли еду до тренировки, тем меньше у вас будет потребность в потреблении белка после занятия.
Конечно, нужно учитывать что именно вы ели, так как, у каждого продукта есть свой период усвоения и некоторые из них могут усваиваться очень долго, к примеру, если вы покушаете баранину перед физической нагрузкой, скорей всего вы будете чувствовать тяжесть в желудке.
💡 Чтобы максимизировать мышечную гипертрофию, потребляйте качественный белок (в дозе примерно 0,4-0,5 г/кг безжировой массы тела) как перед тренировкой, так и после тренировки в диапазоне, примерно 4-6 часов, в зависимости от порций и типа еды.
Все, что вам нужно знать про употребление белка 👇
...Фактически, недавние исследования пришли к выводу, что любые преимущества немедленного потребление белка после тренировки фактически сведены на нет если белок потребляется ранее, предполагая, что важнее сосредоточиться на суточном количестве потребления белка, а не его времени. Если на самом деле и есть такое «окно», оно относительно небольшое и более тесно связан с общим суточным расходом белка (до 2,2 г/кг). По сути, если ваше потребление белка правильно распределены на весь день, с целью достижения вашего ежедневного количества, то вы уже делаете все правильно. Это в самом деле все, о чем вам нужно беспокоиться.
Ссылка на исследования на эту тему
Вывод: Так что, усердно тренируйтесь, потребляйте белок ежедневно и наблюдайте, как происходит изменение вашего внешнего вида!
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
#белок #диета #питание #мышцы #диетадляпохудения #протеин #фитнес #тренировка #протеиновыйкоктейль