139,1 тыс подписчиков

Как самому снизить тревогу?-2 EMDR без психолога.

21 октября 202221 окт 2022

402

1 мин

Если вы не читали предыдущую статью, то вот она Как работает EMDR?

Суть метода в том, что вы выбираете т.н. эмоционально заряжённую ситуацию.

Вы до сих пор чувствуете в теле отклик на неё, до сих пор эмоции не угасли.

Это до сих пор «болит» в вашей психике.

И вы умышленно воспроизводите биологический механизм обработки информации — движение глазами из стороны в сторону происходит также во время сна, когда мозг обрабатывает информацию, которую получил за день, т.е. вы помогаете своей психике прожить эти эмоции и эту ситуацию.

Ритмичные похлопывания по груди способствуют этому.

После того, как вы ее прожили — вам становится легче и уровень интенсивности эмоции снижается

Повторять цикл по 10-минут можно несколько раз.

Но, повторюсь, серьёзные травмы не берите в самостоятельную работу! Только вместе со специалистом.

Итак, вы уже прочитали предыдущую статью, выбрали ситуацию, стоп-кадр, вспомнили свои мысли-эмоции-реакции. Красная фактура для эстетики

Что делать дальше?

1. Вспоми

Если вы не читали предыдущую статью, то вот она Как работает EMDR?

Суть метода в том, что вы выбираете т.н. эмоционально заряжённую ситуацию.

Вы до сих пор чувствуете в теле отклик на неё, до сих пор эмоции не угасли.

Это до сих пор «болит» в вашей психике.

Ритмичные похлопывания по груди способствуют этому.

После того, как вы ее прожили — вам становится легче и уровень интенсивности эмоции снижается

Повторять цикл по 10-минут можно несколько раз.

Но, повторюсь, серьёзные травмы не берите в самостоятельную работу! Только вместе со специалистом.

Что делать дальше?

1. Вспоми

Если вы не читали предыдущую статью, то вот она

Как работает EMDR?

Суть метода в том, что вы выбираете т.н. эмоционально заряжённую ситуацию.
Вы до сих пор чувствуете в теле отклик на неё, до сих пор эмоции не угасли.
Это до сих пор «болит» в вашей психике.

И вы умышленно воспроизводите биологический механизм обработки информации — движение глазами из стороны в сторону происходит также во время сна, когда мозг обрабатывает информацию, которую получил за день, т.е. вы помогаете своей психике прожить эти эмоции и эту ситуацию.

Ритмичные похлопывания по груди способствуют этому.
После того, как вы ее прожили — вам становится легче и уровень интенсивности эмоции снижается
Повторять цикл по 10-минут можно несколько раз.
Но, повторюсь, серьёзные травмы не берите в самостоятельную работу! Только вместе со специалистом.

Итак, вы уже прочитали предыдущую статью, выбрали ситуацию, стоп-кадр, вспомнили свои мысли-эмоции-реакции.

Красная фактура для эстетики

Что делать дальше?

1. Вспоминаем стоп-кадр, воссоздаём эмоцию, ощущения в теле.
2. Кладём руки крест-накрест на грудь, как девушка на фото.
3. Пробуем поочередно хлопать ладонью по груди, в одном ритме.
Сила не важна, важен ритм.
4. Открываем ноутбук и садимся напротив экрана - 30-40 см.
5. Включаем видео

[youtube]https://youtu.be/DALbwI7m1vM[/youtube]

6. Одна сессия - 10 минут.
На видео шарик перемещается из одной стороны экрана в другую.
Все, что вам нужно - водить глазами из стороны в сторону, ритмично похлопывая себя ладонями по груди.

Когда глаза влево - хлопните себя слева.
Когда справа - справа.

Мозг быстро поймает это на автоматическое повторение, а теперь нюанс:
Концентрироваться надо на своём стоп-кадре!

7. После сессии замерьте своё эмоциональное состояние.
Снизилось ли?

Выводы:

1. Существует биологический механизм обработки травмирующих событий.
2. Чтобы его запустить мы можем двигать глазами из стороны в сторону.
3. Это научно доказанно и эффективно.
4. Сложные случаи обязательно с сертифицированным специалистом.

Автор: Бондин Евгений Михайлович
Психолог, КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru

Психосоматика

8372 интересуются