Резкие порывы ветра, небо, затянутое тучами, и тишина – по этим признакам можно понять, что надвигается ураган. Метеорологи обычно рекомендуют запастись необходимым и ждать. Ждать, пока все закончится.
Но что делать, если самый настоящий тайфун из собственных мыслей разбушевался в голове прямо перед сном? Куда бежать?
Обсудили тему с кандидатом психологических наук, проректором по практике Московского института психоанализа Екатериной Приходько и выяснили, как справляться при помощи специальных упражнений.
Задействуем органы чувств
Есть простое упражнение. Оно используется при работе с навязчивыми мыслями, помогает заснуть. Нужно дотронуться до пяти предметов, увидеть четыре вещи, услышать три звука, почувствовать два запаха и что-нибудь одно попробовать. Это важно делать очень медленно и осознанно: чувствовать текстуру материалов, внимательно рассматривать какой-то объект. Тем самым мы внимание переключаем на другие аспекты.
Переносим мысль на бумагу
Техника письменного анализа навязчивой мысли может здорово помочь взглянуть на ситуацию под другим углом. Смысл очень простой – излагаете на бумаге любую неприятную мысли, три причины возникшей проблемы и три варианта ее решения.
Дышим
Психолог напомнила о пользе дыхательных упражнений для сна.
«Важно поработать над дыханием. Есть простые дыхательные упражнения перед сном. Они помогают снизить накал страстей. Можно начать с десяти глубоких вдохов и выдохов. Делаем вдох носом, выдох – через рот, с максимальной концентрацией на этом процессе, и тогда мозг насыщается кислородом», – рассказала Екатерина Приходько.
Расскажите, а как вы справляетесь с навязчивыми мыслями перед сном?