Привет, друзья. Мы все сейчас, как заложники ситуации, переживаем непростое время. И, как мне кажется, здесь самое главное - когда ты не может повлиять на нее и что-то изменить, не поддаться панике, тревоге и не уйти в состояние тупика.
Как предупредить стресс и сохранять хладнокровие и невозмутимость? Что делать, чтобы не перенервничать в стрессовой, конфликтной и вообще любой "расшатывающей" ситуации. Поговорим об этом сегодня.
7. Определить сигналы тревоги внутри себя
Нужно научиться идентифицировать сигналы, предшествующие появлению стресса. Важно определять, что Вы перед ним ощущаете, чтобы вовремя можно было брать себя в руки. В случае невозможности повлиять на ситуацию лучше расслабиться, чтобы сохранить спокойствие.
Контроль над своими мыслями - важное условие победы над собой.
6. Дышать и считать до 10
Несмотря на предельную простоту, данный метод крайне эффективен, и мне он очень помогает - взять паузу, медленно и глубоко дышать и считать до 10 либо даже до 100, пока не почувствуете успокоение. Работа за это время никуда не убежит, проверено.
Таким образом Вы избежите ошибок и точно не скажете ничего лишнего, о чём могли бы потом пожалеть. Для сохранения спокойствия рекомендуется тренировать глубокий и медленный ритм дыхания.
5. Физические нагрузки
Для выработки невозмутимости и воспитания хладнокровия в трудных ситуациях полезно побольше двигаться, быть активным. Даже небольшие упражнения способны "очистить" голову от дурномыслия и позволяют переключаться, проясняя разум. Плюс, это хороший бонус для фигуры.
Кстати, я поставила себе цель до конца этого года скинуть 5 кг и вернуться к весу 57 кг. Для моего роста (176 см) это нижняя граница, и в таком весе я чувствую себя "заряженной", полной энергии и без лишних жирков на боках.
Сейчас очень многие занимаются онлайн, и я - не исключение. Оформила безлимитную подписку на сайте FitStars, и сейчас начала тренировки по программе «Новая жизнь». Это лучшая инвестиция в себя, доступная каждому!
Мне нравится, что особенная подготовка (как и дополнительное оборудование) не нужны, здесь очень удобный формат и эффективные упражнения, которые ведут к результату.
Также на платформе есть раздел о питании с рецептами - это настоящая находка для тех, кто не хочет изобретать велосипед. Все четко, по делу и очень понятно.
По моему промокоду womaninside скидка 70%, безлимит всего за 4950 руб. Также появилась беспроцентная рассрочка долями. Это выгоднее даже абонемента в спортзал и лучшая инвестиция в себя!
Ссылка для оформления подписки здесь
4. "Отключить" мозг, подумать о чём-либо совершенно другом
Определите зрительные образы, расслабляющие Вас. Это могут быть морская гладь, звуки волн, красивые фотографии и эмоции, как пример. Можно представить себе картину, которая Вас успокаивает.
Также полезно подумать про что-либо приятное, не связанное с проблемами: к примеру, предстоящий отпуск. Зайдя в интернет, можно найти фото того места, куда Вы поедете, либо почитать интересную и не напрягающую книгу.
3. Объективный анализ ситуации
В ситуации, которая Вас разозлила и довела до готовности "взорваться", нужно всё же стараться сохранять объективность. Попытайтесь посмотреть со стороны на то, что происходит, будто оно даже не касается лично Вас.
Ответьте себе - изменилось ли Ваше отношение к происходящему? Представьте, что это происходит с другим человеком, а не с Вами. И в случае, если бы этот человек попросил у Вас совета, что бы Вы могли ему порекомендовать? Когда отсутствует эмоциональная вовлечённость в события, легче принимать эффективные меры.
2. Питание
От питания зависит не только физическое состояние организма, но и настроение. Для мозга, психики, полезны шоколад (особенно - тёмный) и продукты, содержащие много витамина С - к примеру, апельсины и клубника.
Эти продукты повышают концентрацию кортизола - гормона, который защищает от стресса. Полезны и некоторые напитки с расслабляющим эффектом, такие как липовый и валериановый чай.
1. Общение с природой
Переживая напряжённый период жизни, важно "отдалиться" от стрессовых обстоятельств ментально и физически. Рекомендуется поискать спокойное место в лесу, на лугу и т. п., в котором Вам будет комфортно.
При наличии возможности отправиться на природу следует незамедлительно это сделать. Для себя. Другого вас у этого мира точно больше не будет.
Поделитесь, пожалуйста, своими способами "как не сойти с ума", верю, что для многих это будет полезно.
Спасибо за ваше внимание!
Присоединяйтесь к моему каналу в Телеграм о психологии, саморазвитии и мотивации (общаемся теперь тут).