Если почитать советы о похудении в интернете, то голова идет кругом. То нельзя, это нельзя, это нужно обязательно. Все соединяется, получается какая-то каша. Начинает казаться, что похудение - это что-то мега-сложное. Подумает полная дама, подумает, да и махнет на этой рукой. Столько заморочек, ужас просто!
На деле же большая часть советов и рекомендаций для худеющих - именно заморочки, игнорируя которые можно спокойно худеть.
На старте похудения с 87 кг я тоже морочилась, следовала правилам из интернета. Но постепенно стало приходить понимание, что все это просто чушь. В итоге похудела на 30 кг, не забивая свою голову ненужными правилами и советами.
Какие рекомендации я не соблюдала
Не завтракала. Я никогда не ела по утрам, не ела и сейчас. Роль завтрака в похудении сильно преувеличена. Никакой метаболизм он не запускает, это миф. А исследования, которые когда-то говорили в пользу завтрака, были спонсированы и раздуты фирмами по производству сухих завтраков.
Ела после 18-00. Очередной миф, который уже сто раз опровергнут, но многие продолжают ему следовать и мучиться от голода по вечерам. Я ем вечером в 21-22 часа и в 23-00 ложусь спать. Важна суточная калорийность рациона, а от времени приема пищи она никак не зависит.
Не отказывалась от макарон, картофеля и риса. Не существует продуктов, от которых вы будете набирать вес. Набирают вес от профицита калорий. В 100 граммах картофеля 77 ккал, в 100 граммах отварных макарон или риса около 120 ккал - вообще никакой катастрофы.
Не исключала углеводы. Углеводы нужны нашему организму также, как белки и жиры! Если вы вдруг послушаете советы из интернета и уберете углеводы, это скажется на вашем здоровье. Пример тому - нашумевшая в свое время диета Дюкана с преобладанием в рационе белка. Куча людей в итоге столкнулась с побочками.
Не морочилась с ГИ. Модно увлечение - заботиться о ГИ, исключать из рациона картофель, рис, морковь, свеклу, тыкву. Если вы здоровы, вам вообще не стоит об этом думать. Не усложняйте свое похудение!
Не ела маленькими порциями 5 раз в день. Вообще не думала о частоте питания, так как роль в похудении играет не число подходов к еде, а итоговая суточная калорийность.
Не соблюдала водный режим. Пробовала, жила рядом с туалетом. Забросила это глупое "правило" про нужно пить 2 литры воды и спокойно худела.
Что я делала для похудения
Почему-то работающие рекомендации кажутся многим банальными. Люди пытаются найти что-то новое, какую-то волшебную таблетку типа не есть после шести, пить воду с лимоном по утрам, есть семена чиа и тому подобное.
На деле же метод давно изучен и доказан - нужно создать дефицит калорий или проще - меньше есть и больше двигаться. Все вроде как банально. Вот то, что я делала для похудения:
Убрала мусор из питания по максимуму. Под мусором понимаю выпечку, сладости, чипсы, сухарики, майонез, колбасы. Но, заметьте - по максимуму, но не исключила на 100%. Если я очень захочу конфету или пирожное, я его съем, но случается это редко.
Стала есть больше овощей. К основному блюду всегда добавляю овощной салат. Если делаю рис или макароны, добавляю в них любые овощи. Это и полезно, и калорийность блюда снижает.
Стала больше ходить пешком. В школу, садик, по делам в соседние районы - только пешком. Сейчас уже вошло в привычку каждый вечер гулять с мужем пешком, проходим по 10000-15000 шагов.
Включила в свою жизнь спорт. Сначала сама придумывала какие-то комплексы, потом ходила в зал на групповые занятия. Сейчас уже год занимаюсь дома онлайн по видео на платформе FitStars.
Доступ к платформе FitStars навсегда по моей ссылке - со скидкой 70% за 6990. Классный ресурс, рекомендую! Очень много программ тренировок под любые физические данные. Зарядки, кардио, растяжки, силовые и пр.
Стала готовить без масла. Или с минимумом масла, просто смазав сковородку кистью. Вообще убрала из рациона жирные блюда. Прекрасно можно и супы на грудке варить, и жарить котлеты на сухой сковороде.
Про калории. В период активного похудения на 30 кг я их не считала. Видимо, при соблюдении указанных выше принципов дефицит соблюдался автоматически.
Так что, прекрасно худеется без всяких "волшебных" способов, рекомендаций и инновационных диет. Проверено на себе 😉
Всем удачного и здравого похудения!
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉