«Подошвы ног» — техника, которая помогает научиться контролировать свои чувства, принимать и переживать их, когда мы злимся и закипаем.
Наш велнес-мастер Анна Жилкина уверена, что этот простой способ поможет успокоиться и выйти из любого конфликта без излишнего эмоционального накала:
— Каждый из нас сталкивается с агрессией или просто негативными мыслями, которые мешают радоваться жизни. Но мы — хозяева своих мыслей. Мы сами можем выбирать, какие эмоции растить, а какие отпускать. Есть хорошая методика, которую специалисты успешно применяют не только в бытовых ситуациях, но и в работе даже со сложными психологическими диагнозами. Почему бы не попробовать?
Все мы иногда думаем злые мысли. И это естественно. Главная ошибка — подавлять их, загонять внутрь. Если переключить внимание, например, на ощущения в ногах, то эти мысли уйдут сами по себе. Просто дышим, сосредотачиваемся на своих ступнях.
Начнём:
- Встаньте в естественную позу или сядьте так, чтобы обе стопы твёрдо стояли на полу.
- Вспомните ситуацию, которая вывела вас из равновесия и разозлила.
- Примите злость и оставайтесь с ней, не прогоняйте мысли, которые приходят в голову.
- Переключите внимание на подошвы ног.
- Медленно подвигайте пальцами ног, ощутите обувь вокруг стопы, почувствуйте носки, то, как ваши пятки касаются обуви. Если обуви на вас нет, почувствуйте пол или ковер.
- Сосредоточьтесь на стопах. Дышите естественно, пока не почувствуете, что успокоились.
Выполняйте это простое упражнение до тех пор, пока не сможете делать его где угодно в ответ на неприятную ситуацию, которая может вызвать агрессию.
Ежедневно в «Мира Термы» проходят практики для расслабления и перезагрузки. Приходите отдыхать и узнайте больше.