Читать перфекционистам и всем, кто хочет знать, когда «ещё мало» или «уже хватит».😋
⠀
Говорим о подходящей вам порции еды.
⠀
Напомню «правило тарелки»: 50% блюда должны занимать овощи, а оставшиеся 50% делим между белком (2/3 части), полезными жирами + углеводами.
⠀
Но почему, всё-таки, кому-то после тазика салата все ещё хочется добавки, а кому-то достаточно подышать рядом с брокколи, чтобы переесть?🤭
⠀
1. Вероятно, в вашем случае это «дело рук» гормона грелина!
Можно сдать анализы - FTO и
MC4R, чтобы проверить, есть ли у вас мутация гена.🧬
Если мутация имеется, то и тазика салата может быть недостаточно.
Однако, генетика - это еще не всё!
⠀
2. Многое обусловлено индивидуальными особенностями: всё зависит от того, на какие объемы пищи «рассчитан» ваш ЖКТ.😉
⠀
Здесь мы пойдём лабораторным путём, выполнив УЗИ с водно-сифонной пробой: этот неинвазивный метод «познания себя» абсолютно безвреден для всех желающих от 0 до 100 лет.😇
⠀
В ходе теста, вам предлагают прилечь / присесть на кушетку и выпить в таком положении от 100 до 1000 мл воды.
⠀
💦 Через 10-15 мин в желудке начинают образовываться пузырьки - они визуализируются на УЗИ, становясь объектом изучения.
⠀
Благодаря такой диагностике, можно увидеть перистальтику кишечника, оценить «работоспособность» сфинктера, зарегистрировать обратный заброс содержимого желудка в пищевод (рефлюкс).
При наличии заброса, доктор зафиксирует - на каком объёме выпитой жидкости это произошло. Так и определяется размер идеальной для вас порции еды.
⠀
Но что делать, если вы уже определились с порцией лабораторно, но всё равно не можете осилить объемы / не наедаетесь?
⠀
3. Это уже вопрос к биохимии.
⠀
Нужно понять, какие дефициты у вас имеются, каков состав микробиома, в каком состоянии гормональный фон - всё это влияет и на насыщение, и на уровень энергии после приёма пищи.
С этими вопросами мы с вами можем поработать лично - на консультации.
Запись все ещё открыта, и занять место пока можно, написав в личные сообщения.✍️
⠀
Нужны ли вам большие порции еды, чтобы не чувствовать голод?
Быстро ли насыщаетесь?
