Ничто вокруг не предвещает беды, но в душе разрастается тревога, которая не даёт спокойно жить. Если рядом нет хорошего психолога, человек остаётся один на один в этой ситуации. Достаточно небольшого толчка, чтобы тревога переросла в иррациональный страх, панику, депрессию. Разбираемся вместе, как помочь самому себе в состоянии повышенной тревожности.
Откуда появляется сильная тревога.
Тревога – это первый звоночек о надвигающейся опасности. Человек находится в полной безопасности, но представляет, что может случиться что- то при массе разных если. И часто тревога сопровождается катастрофизацией ("в мыслях из мухи сделать слона").
С точки зрения психологии тревога – это защитная реакция, которая может иметь продолжительный характер.
В условиях повышенной тревожности организм человека активизирует все ресурсы, подготавливаясь к встрече с опасностью. Это нормальная реакция, когда действительно существует риск, но это не норма в режиме обычной жизни, когда угрозы и предпосылки к возникновению опасной ситуации отсутствуют.
Например, бессмысленно тревожатся родители, опасаясь за здоровье ребёнка, когда тот становится самостоятельным. Мама или папа буквально накручивают себя, представляя страшные сцены с участием детей, где они страдают, погибают, поддаются плохому влиянию.
Таким образом, тревога при наличии потенциальной угрозы призвана включаться ради самосохранения у человека.
Однако сильная эмоция, которая часто смешивается со страхом, может только помешать подготовке к встрече с опасностью. Именно поэтому с тревогой нужно научиться справляться самостоятельно.
Эффективные техники расслабления.
В расслабленном, спокойном состоянии человек принимает обдуманные, эффективные решения. Сильная тревога всё время держит в напряжении, проявляясь импульсивным поведением, беспорядочным хождением и движениями конечностей, ступором, ознобом, страхом и паникой. Чтобы объективно рассуждать о рисках и правильно оценивать степень опасности, нужно иметь холодную голову.
Понижаем градус тревоги следующим образом:
* Вернитесь в реальность – перестаньте думать о том, что будет. Никто не знает, что ждёт впереди, а фантазировать об этом не имеет смысла;
* Ваша тревога – всего лишь мысли, но если вы продолжите их культивировать, то сделаете реальностью (через собственные установки и настрой);
* Измените отрицательное на положительное – представьте, что завтра случится не плохое, а, наоборот, хорошее. Визуализируйте в мыслях эту ситуацию и прочувствуйте свои ощущения;
* Правильно дышите – медленно вдыхайте, чувствуя, как лёгкие наполняет воздух, и так же медленно выдыхайте;
* Если накрывает паника – трогайте свои руки, колени, разные предметы, чтобы ощутить себя в настоящем времени;
* Направьте энергию в правильное русло – ничто так не успокаивает, как повседневные дела. Сделайте уборку в доме, разберите хлам, вынесите мусор, порадуйте близких вкусным ужином.
Если тревога связана с возможным будущим, то счастье всегда ощущается только в настоящем моменте.
Перестаньте накручивать себя негативными мыслями о том, что, скорее всего, никогда не случится, и направьте внимание на то, что окружает вас сейчас.
Удачи вам в работе над собой!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru