Осень — не повод отказываться от физической активности на свежем воздухе. Главное — начать: найти подходящие занятия в парке неподалеку, а еще лучше — сообщество, которое поддержит в начинаниях. Тогда тренировки будут в радость, а поводов их бросить — меньше, несмотря на прохладную погоду. Time Out рассказывает, какими видами спорта можно заниматься в парках Москвы.
Беговые тренировки
Бег — один из самых доступных видов спорта: чтобы начать, нужны лишь подходящие кроссовки и спортивная форма. По субботам в семи столичных парках проходят забеги в рамках проекта «Пять верст». Пятикилометровая дистанция интересна и для начинающих бегунов, и для профессиональных спортсменов. Забеги проходят в парках «Северное Тушино», «Дружба», «Кузьминки», «Фили», парке Олимпийской деревни, Парке Горького, Лианозовском парке. Старт в Парке Горького — в 10:00, на всех остальных локациях в 9:00.
Если не готовы на забег без подготовки, можно отправиться на занятия легкоатлетических клубов — там научат бегать правильно. Такие клубы проводят вечерние занятия в парке «Фили» и в усадьбе Воронцово.
Вместо спортзала: 10 классных Youtube-каналов с тренировками
Скандинавская ходьба
Ходьба с лыжными палками в руках хоть и стала популярной относительно недавно, уже успела стать классикой паркового спорта. Занятия подходят всем и не требуют дорогостоящего оборудования — нужна только удобная форма по сезону и скандинавские палки — в парках их выдают на тренировках. Обычная на первый взгляд прогулка задействует все группы мышц, развивает общую выносливость, дает хорошую аэробную и кардионагрузку.
Профессиональные тренеры научат правильной технике ходьбы, расскажут, как подобрать инвентарь и приступить к самостоятельным занятиям. Тренировки проходят в большинстве парков столицы, например, в Бабушкинском парке, парке «Сокольники», Сквере по Олонецкому проезду, в ландшафтном парке «Митино», усадьбе Воронцово.
5 приложений для самостоятельных занятий спортом
Во многих локациях занятия совмещены с общей физической подготовкой. Например, в парке «Северное Тушино» программа тренировок сочетает различные виды спортивных активностей с применением специальных упражнений на развитие координации, гибкости и выносливости, адаптированных для посетителей разного возраста.
Танцы на открытом воздухе и в помещениях
В усадьбе Воронцово на занятиях по танцам группа разучивает шаги, базовые элементы и связки из наиболее популярных танцев разных стран мира. Каждый месяц участники знакомятся с новыми танцевальными направлениями, такими как твист, вальс по квадрату (без пары), зумба под латиноамериканские ритмы и другими.
Потанцевать можно и в других парках, но уже в помещениях: в Измайловском парке осваивают спортивно-бальные танцы, в саду «Эрмитаж» — парные и сольные танцы в стиле «свинг», а в парке «Ходынское поле» — зажигательную зумбу.
Как правильно бегать и где лучше всего делать это в Москве: советы тренеров
Дыхательная гимнастика и цигун
У этих двух направлений одинаково много и сходств, и различий. Так, цигун — комплекс дыхательных и физических упражнений, направленных на гармонизацию физического состояния. Изучить эту китайскую практику можно Измайловском парке, Саду им. Баумана, Усадьбе Воронцово и в парке «Дубки».
В дыхательной гимнастике участники выполняют комплекс упражнений для развития дыхательного аппарата и повышения эффективности дыхания. Научиться правильно дышать можно в Бабушкинском парке, сквере по Олонецкому проезду и в парке у Джамгаровского пруда, в усадьбе Воронцово.
Бегать с умом. Куда в Москве отправиться на пробежку за культурным просвещением
Занятия в павильонах
Для тех, кто не готов к уличной активности в такую погоду, во многих парках занятия переносят в помещения — можно заниматься стретчингом в Измайловском парке, гимнастикой в «Сокольниках», йогой в Перовском парке, футболом в Таганском парке.
Узнать более подробную информацию и записаться на занятия можно на сайтах парков.
