Негатив присутствует в жизни каждого человека. Одни люди с ним борются, другие, несмотря на весь дискомфорт, живут в нем, третьи даже не замечают его существования. Что же делать, если начали замечать, что мыслите только в черном цвете?
Типы негативного мышления
Существует четыре типа негатива:
1. Фильтрация – человек специально отфильтровывает положительные эмоции, концентрируя свое внимание на негативе.
2. Индивидуализация – во всех плохих событиях особа винит только себя.
3. Катастрофизация – особа видит только плохое развитие событий.
4. Поляризация – отсутствие полутонов. Есть только белое или черное.
Выход есть! Видение негатива можно ликвидировать.
Методы борьбы с негативом
1. "Отрезание" – пресеките появление плохого мышления. Заметили негатив – отрежьте его. Представьте ножницы в руках и отрезаете поток отрицательных мыслей. Подумайте о чем-то приятном. Это делается быстро не размышляя, как только почувствовали появление негатива;
2. "Этикетка" — психологическая техника, которая базируется на отстранении и наблюдении со стороны. Будьте не участником, а жюри, которому следует оценить происходящее. Находится необходимо только в третьей позиции, не давая ситуации завладеть собой;
3. "Преувеличение" – постарайтесь ситуацию раздуть до абсурда. Смысл – сделать так, чтобы негативное мышление потеряло важность;
4. "Противостояние" – создайте образ или картинку противоречащую негативу. Например, вы боитесь познакомиться с человеком, потому как в голове засела картина проявления презрения и отказа в знакомстве. Создайте другую картину: вы знакомитесь с человеком и он становится лучшим другом, который в трудную минуту всегда рядом. Как только в голове появляются мысли "я не смогу", сразу же говорите противоположное "у меня все получается".
Не нужно расстраиваться, если не будет молниеносного положительного результата. Привычка позитивно мысли вырабатывается годами. За 2-3 сеанса будет виден лишь небольшой сдвиг в положительную сторону. Не останавливайтесь! Помните негатив имеет власть только, когда на него реагируют.
