В повседневном общении людей все чаще слышится слово «прокрастинация». При этом большинство людей не до конца понимают его значение, употребляя его в качестве синонима к слову «лень». А между тем эти состояния различаются, и заменять одно слово другим не совсем корректно.
Что такое прокрастинация и лень
Лень – это состояние, при котором человек не совершает действий, потому что просто не хочет что-то делать. Это пассивное состояние, при котором человек не видит цели, ради которой он совершал бы те или иные действия.
Когда имеет место прокрастинация, то человек осознает значимость выполнения задачи, видит цель, но не берется за ее достижение, откладывая работу на неопределенный срок. Внешняя задача не соответствует внутренним потребностям.
И в том, и в другом случае результат один: задача не решается и откладывается на потом. Если человек лениться, то ему неважно, будет достигнута цель или нет. Если он прокрастинирует, то есть понимание о того, что цель должна быть достигнута, но позже, не сейчас.
Прокрастинация – слово английского происхождения («procrastination» – «задержка»), имеющее в своем составе латинский корень cras, который означает «завтра». То есть прокрастинация – это привычка откладывать дела на потом, отвлекаясь на другие действия.
Например, вам необходимо составить отчет. Вы вроде бы садитесь его составлять, даже что-то делаете, но через несколько минут отвлекаетесь на проверку электронной почты, просмотр каких-либо роликов в соцсетях или информации в Интернете, которая не имеет никакого отношения к теме отчета. Многие прокрастинаторы даже не приступают к делу, находя множество неважных мелких дел, которые отнимают много времени.
Находясь в состоянии лени, человек не испытывает чувство вины за свое бездействие. У прокрастинатора есть осознание положения дел «в моменте» и понимание того, что задачи должны быть выполнены. Поскольку все стоит на месте, он чувствует вину, тревогу и даже стресс.
Как развивается прокрастинация
Считается, что человек сам запускаем механизм прокрастинации. По мнению современного психолога Нейла Фьоре, этот процесс можно представить наглядно, если рассмотреть решение одной и той же задачи, но в разных обстоятельствах.
Представьте себе, что вам нужно пройти по доске шириной 30 см, лежащей на земле. При этом нужно сохранять равновесие и не оступиться. Скорее всего, это несложно, и вы быстро справитесь с задачей.
А теперь есть эта же доска, ваши навыки не изменились. Но доска размещена на высоте над пропастью. В этом случае сделать первый шаг труднее, так как есть определенный страх и причины медлить и сомневаться.
Третья ситуация: та же самая доска над пропастью, но за спиной у вас опасность – пожар, подбирающийся все ближе и ближе. У вас не остается выбора, кроме того, как преодолеть этот барьер в виде доски. Вы сделаете это быстро, не обратив внимание на страх падения.
Похожая ситуация возникает и при выполнении рабочих дел. Прокрастинатор включается в работу, когда сроки уже горят. Такие люди в вечных дедлайнах и с ворохом дел, которые надо срочно решить.
Как преодолеть лень и прокрастинацию
Существуют психологические приемы, позволяющие выйти из состояния лени и прокрастинации. Самые действенные способы устранения состояний следующие:
Усиление мотивации
Необходимо четко представлять себе цель и тот результат, который будет получен. Возможно разделение цели на несколько целей поменьше, которые выглядят более достижимыми.
Планирование дел
Составьте список дел со сроками их выполнения и внесите в него рабочие задачи. По мере выполнения отмечайте галочкой или выделяйте цветом задачу. Так вы увидите, как быстро решаются дела, когда вы действуете.
Правило 10 минут
Если есть задача, которую можно решить за 10 минут (позвонить по телефону, ответить на письмо), сделайте это незамедлительно. Если задач несколько, расставьте приоритеты и выполняйте их «в моменте» по мере значимости.
Правило 15 минут
Если возникает желание отвлечься, дайте себе слово, что сделаете это через 15 минут. Здесь имеет место психологический эффект – необходимо потерпеть первые 15 минут. В течение этого времени есть возможность подавить первое желание отвлечься, и тем самым включиться в работу. Если через 15 минут вы все же отвлекаетесь на посторонние дела, можно успокоить себя тем, что вы хоть что-то предприняли, и дело сдвинулось с мертвой точки.
А вы считаете себя прокрастинирующим человеком? Сколько дел у вас отложено на потом и есть ли этому разумное объяснение?
Читайте также: Что делать, если ничего не хочется? Как вылечить лень?
Нужна помощь? Напишите нам в Телеграм
Больше полезных видео мы публикуем в YouTube
Следите за нашими обновлениями в ВКонтакте