Как исправить осанку, если вам 20, 40, 60 или даже 80?
Шаг 1. Выбросьте корсет.
Да-да, то приспособление, которое якобы должно держать вашу спину прямо и препятствовать искривлению позвоночника, на деле не справляется ни с той, ни с другой задачей. Почему?
Чтобы позвоночник, запомнивший сутулое или искривленное состояние, распрямился, надо дать позвонкам свободу и научить их образовывать естественную вертикаль. Такую, которую они, возможно, никогда и не умели или давно забыли. Но если ваши мышцы и связки уже стянуты, позвонки спрессованы, все зажато и болит, искусственное положение в корсете для спины очень непривычно, да еще и болезненно. И через час-другой она устанет и потребует вернуть все, как было. К том же, тугой корсет пережимает лимфоток. Ну и зачем вам отеки и целлюлит?
Чтобы держать вертикальную ось тела, ее нужно сначала выстроить. Тогда позвонкам ничего не останется, как расположиться вдоль оси естественно ровно, а спине – сохранять это "выгодное" для нее положение.
Вы можете сделать это сами, без корсета.
Шаг 2. Выстройте ось тела.
За осанку отвечает не только спина. Ось тела – это прямая, которая соединяет голову, шею, лопатки с поясницей и тазом и заканчивается в стопах. Центр этой линии – наш таз. Он же является основой осанки. Без правильного положения таза позвоночник не сможет свободно двигаться, сохраняя естественные изгибы.
Чтобы ось начала работать, таз должен стоять ровно, не иметь сильных перекосов (небольшие ассиметрии есть у всех), а поясница – гиперлордоза. Тогда боли и дискомфорт в низу спины исчезнут и отстроить все остальные точки осанки будет гораздо проще.
В отличие от "корсетной", естественная ось тела останется с вами на всю жизнь. Позволит иметь упругие мышцы ягодиц и подтянутый живот, свободную линию плеч и здоровую шею, не пользоваться омолаживающими процедурами для лица и носить любую одежду и каблуки.
Но сначала нужно убрать из тела все то, что мешает снова стать стройным и подтянутым.
Шаг 3. Научитесь расслаблять мышцы и растягивать связки.
И не только на спине. Ведь позвоночник – это своеобразный ориентир для всего тела: именно от него и начинает "танцевать" природа, располагая кости, мышцы, далее – внутренние органы, кровеносную и лимфатическую системы, нервы... Если у вас портится зрение или болят стопы, не спешите списывать все на возраст. Ресурсы организма рассчитаны не на 40-50 лет, а минимум на 100. Здоровое тело без зажимов и спазмов хорошо проводит нервные импульсы и позволяет держать мышцы в тонусе – заниматься зарядкой, танцами, любимым хобби без сверхусилий. Болезни или боли – лишь "звонок" о том, что где-то в теле есть точки напряжения. И прежде чем бежать в аптеку, было бы неплохо найти и отрегулировать отклонения в оси, зажимы, перекосы, которые блокируют слаженную работу организма.
К тому же, расслабленное тело дает энергию, свободу, легкость. И очень любит двигаться. Самое время подружиться с мышцами!
Шаг 4. Укрепляйте мышцы.
Слабые, вялые мышцы позвоночник не удержат. Слишком велика вероятность того, что он снова скрючится, позвонки спрессуются и начнут давить друг на друга, в спину вернутся зажимы, прострелы, начнут развиваться протрузии.
Отлично, если вы ходите в бассейн или делаете зарядку. Те мышцы и связки, что вы расслабили на шаге 3, будут в хорошем тонусе. Но эти активности не развивают корсетные мышцы, которые крепятся непосредственно к позвоночнику и тазовым костям и нуждаются в вашем внимании ничуть не меньше, чем прямая мышца живота или трапеция. Наоборот, они даже важнее: от их тонуса зависит не только осанка, но и здоровье тазового дна – вместилища органов брюшной полости и малого таза.
Хотите быть здоровыми и вести активный образ жизни всегда, а не только до 50? Иметь ровню здоровую осанку и красивую подтянутую фигуру? Тогда "включайте" эти мышцы как можно быстрее!
Когда все мышцы тела станут активно поддерживать позвоночник, снабжать внутренние органы и суставы кровью и питательными веществами, вам ничего не останется, как быть здоровым!
И тут вы можете сказать: да, но когда же всем этим заниматься, если я и так работаю, занимаюсь йогой, хожу в бассейн, а выходные провожу на даче?
Мы уже говорили о том, что в теле все взаимосвязано. Для здорового тела и красивой осанки нужна слаженная работа всех мышц и органов. И при этом не важно, сколько километров вы пробегаете на стадионе. Достаточно пройти 10-15 тысяч шагов, но с удовольствием!
Шаг 5. Развивайте баланс.
Нет, это не про йогу или хождение с книгой на голове. На начальном этапе вам это точно не подойдет.
Баланс необходим, чтобы линия осанки сохранялась в любом положении и в каждом движении. Неважно, берете ли вы на руки ребенка, поливаете цветы, идете на прогулку или сидите целый день перед монитором, – ваша осанка все равно работает. Работает на вас, если это происходит физиологично и с минимальными затратами энергии. Или, увы, против вас, если тело разбалансировано, движения раскоординированы, даются с трудом или доставляют дискомфорт.
Настроив ось тела, вы перестанете растрачивать силы на то, что причиняет боль и обретете легкость, подвижность и пластичность. Признайтесь, завидовали хоть иногда грациозности балерин, думая, что они владеют какими-то секретами, недоступными простым людям? А секрет-то всего один – баланс. И он развивается все теми же упражнениями.
Тренируйте вашу осанку каждый день. Лучше 15 минут ежедневно, чем 40 минут 3 раза в неделю. Лучше 5 минут каждое утро, чем вообще ничего и никогда.
Я не про те занятия ЛФК в районной поликлинике, от которых вам хочется зевать. И не про силовые упражнения с гантелями, при одной мысли о которых дурно делается. Все это давно в прошлом. Жизнь ускоряется, и нам каждый день открываются новые возможности, о которых еще лет 20-30 назад мы и мечтать не могли. Я – за простые методики, не требующие сложных навыков, оборудования и временных затрат. Развивать баланс, укреплять корсет мышц, снимать спазмы можно одновременно. Даже за 20 минут в день. И освобождать время для общения с семьей, книг и театров, саморазвития и путешествий.
К тому же, ровная осанка – это не просто прямая спина. Это ежедневная забота о позвоночнике и всем теле, приятная и полезная привычка. Такая же, как чистить зубы по утрам. Образ жизни, если хотите. И менять его нужно, не перекраивая весь свой день вдоль и поперек, а встраивая в него маленькие позитивные изменения.
Как это сделать грамотно и без насилия над собой, я рассказываю на бесплатном вебинаре
- "5 шагов к здоровой спине и красивой осанке в любом возрасте".
Записывайтесь, если хотите иметь хорошую осанку в любом возрасте, вернуть в свою жизнь любимые активности и чувствовать себя на 20 лет моложе: хочу!