Кажется, что я уже делилась подобными упражнениями на канале, но было это очень давно и здесь я решила все-таки объединить 2 похожих упражнения, которое одно чуть проще, другое чуть посложнее, но оба отлично снижают нагрузку с поясницы и расслабляют её. При этом упражнения достаточно простые, не отнимают много времени и сил. Их можно выполнять лежа на полу. Для чего расслаблять поясницу и как это можно сделать - поговорим сегодня.
Отметим, что нагрузка всегда будет стремится к области поясницы - так уж устроено наше тело и опорная система, а точнее фасциальная цепь. Нас интересует в большей степени "задняя поверхностная цепь", которая идет от стоп по всей задней поверхности тела до шеи, а от шеи до затылка к области лба. Именно из-за неё вся нагрузка, особенно от стоп и ног будет стремиться к поясничному отделу. А уже от поясницы нагрузка можете переходить на область шеи и лоб. Напряженный лоб, как вам известно ведет к формированию морщин на лбу, отечности вокруг глаз, морщинок вокруг глаз и нависанию век.
Поэтому мы понимаем всю важность расслабления и снижения нагрузки с поясницы.
И перед тем, как сказать об упражнениях отметим 2 самых распространенных момента от которых мы еще получаем еще больше проблем с поясницей:
- Первое - ношение неудобной обуви, тренировка без специальной обуви, высокие каблуки, длительное стояние. Мы помним, что чем больше напряжены стопы и чем хуже распределена нагрузка веса на стопах, тем больше проблем вы обретете с пояснице.
- Второй момент - вы очень много времени проводите сидя на стуле еще и кладете нога на ногу. Вы не только способствуете образованию проблем с ногами, но и всю нагрузку со спины перекладываете на область поясницы и таза. Это происходит чисто на интуитивном уровне - заметьте, как вам становится легче сидеть, когда вы закидываете ногу на ногу. Но это обманчивая легкость.
Поэтому давайте расслаблять поясницу и не тратить на это много времени, сил. Перед упражнением отвечу, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом, если у вас есть проблемы со спиной.
Как вы можете расслабить спину - 2 варианта упражнения:
- Первый вариант упражнения, который вы видите на изображении выше более легкий. Вы лежите на спину, руки расставляете в стороны, ноги сгибаем в коленях и медленно через сторону опускаем обе ноги влево. Держим ноги так 30-60 секунд. Медленно возвращаем обратно и переводим ноги вправую сторону. Повторите еще 2-3 раза.
- Второй вариант упражнения уже более сложный, но выполнимый. Вы все также лежите на полу, руки разведены в стороны, но уже мы сгибаем только 1, например, правое. И медленно начинаем правую ногу закидывать на левую ногу, пытаясь правым коленом достать до пола - 30-60 секунд проводим в такой позе, можно рукой удерживать колено, как на фото ниже. Медленно возвращаемся в первоначальное положение и повторяем практику в другую сторону. Делаем упражнение еще 2-3 раза.
А вы как расслабляете поясницу? Делитесь мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: