Я объелась, кажется я переела, я слишком много съела», знакомо? Думаю у каждого возникают такие момент. Я как и все так же переедала. Но я нашла выход из ситуации и теперь придерживаюсь ряда правил. Я расскажу как избежать переедания и во время остановиться.
Для начала поговорим о минусах переедания и последствиях. Много еды — много калорий, лишняя еда — лишние калории. Когда мы переедаем, то неизбежно употребляем лишние калории, которые потом превращаются в жир. Конечно калории можно сжечь, но этот процесс значительно дольше. Переедания может спровоцировать, такое заболевание, как рефлюкс желудка(ГЭРБ) или грыжа желудка (ГПОД). Пище на переваривание нужно время, а в переполненном желудке тесно. Вот пища и давит на стенки желудка, освобождая себе пространство. При систематическом переедании может образоваться грыжа или постоянный заброс желудочного сока в пищевод. Так же от избытка пищи наш организм страдает не только физически, но и эмоционально. Когда переедаем не хочется ничего делать, появляется усталость, сонливость, проявляется временное безразличие.
Если переедание становится постоянным, то это уже расстройство пищевого поведения.
5 рекомендаций как не переедать:
1. Когда организм подает сигнал «Я хочу кушать», в этот момент и надо кушать. Дотянули время до сигнала «Хочу жрать» все - переели.
2. Если в магазине/кино/дороге/на работе, почувствовали голод, перекусите бананом, хурмой или другим легким продуктом, так через 30 мин. вы не будете смотреть на обед голодными глазами.
3. На празднике во время застолья, на вашей тарелке ассорти из разных блюд, но не больше 6 столовых ложек, (пример:1ст.л.- оливье, 1ст.л. - холодец, 1ст.л. - мясо, 1ст.л — колбаса, 1ст.л.- сыр, 1 ст.л. - торт), помните любая добавка на празднике это уже переедание.
4. Поели дома и сытые пришли в гости/ресторан/кафе/ на пикник, в таком случае ваша еда это напитки, чтобы не отделяться от коллектива.
5. «Такое вкусное, съем еще» в этот момент встаньте из-за стола и переключитесь, к примеру сходите, помойте руки, вернувшись за стол вы заметите, как этот кусочек уже не хочется.
Переедать можно во многих случаях, главное чтобы вы видели эту проблему, реально понимали и старались ее остановить, с пользой для своего здоровья и фигуры.
