Всем здравствуйте!
Вы уже «сидели» на диете?
Уверена, что да.
Кто-то решил влезть в добеременное платье, избавиться от комплекса неполноценности, повысить свою самооценку, у кого-то болят ноги и спина, кто-то хочет восхищать, а кто-то – хотеть, потому что чем больше вес, тем ниже оно, либидо.
Так от чего вес снижают не более 41%, а удерживают не более 14% «сидящих» на диетах?
Может от того, что классические диеты не работают?
Верно!
Вы знаете о том. что сидя на диете и ограничивая себя в калориях организм испытывает стресс?
Чем больше и чаще вы будете эти делать, тем сильнее организм будет сопротивляться и накапливать вес.
Он так защищается, чтобы выжить на случай очередного голода или ограничения.
ЗнаЯ это , надо грамотно подходить к любой диете.
Нельзя организм ограничивать в питательных веществах.
Ошибки при похудении :
1. Постоянные срывы
Выход: научиться питаться так, чтобы не голодать, и обязательно иметь настоящую психологическую поддержку.
Хорошая подруга зачастую самый плохой психолог, уж простите.
2. Кратковременность диеты и неверный выход из неё
Выход: разрабатывать собственную длительную персонализированную стратегию питания и оздоровления, которая может быть комфортной на протяжении длительного времени.
В этом поможет грамотный нутрициолог.
3.Непродуманность диеты
Выход: распознать свои дефициты, устранить их параллельно налаживая питание.
4. Частое дробное питание
Частое дробное питание — путь к болезням цивилизации, особенно диабету.
5. Неудачно выбранное время завтрака
Есть нужно только тогда, когда по-настоящему голоден, а не тогда, когда «положено».
Выход: разобраться с ужином, создать голодный интервал перед завтраком, и завтракать в удобное время с удовольствием.
6. Слишком быстрый прием пищи
Выход: ешьте медленно, с удовольствием, не позволяйте себе кусочничать на бегу. Уберите гаджеты.
7. Слишком много фруктов, в том числе сухофруктов
Если вы думаете, что фрукты могут быть основой полезного рациона, то вынуждена вас огорчить.
➖Фруктоза опаснее, чем сахар, потому что в организме человека нет ферментов, утилизирующих фруктозу.
➖Избыток фруктозы в рационе – путь к неалкогольному жировому гепатозу (который уже опередил алкогольный по степени распространенности).
➖Сладкие фрукты дают сильный выброс инсулина, и после их употребления аппетит обычно усиливается.
Выход: ешьте ягоды разных цветов, цитрусовые, киви, несладкие твердые сорта яблок (без кожуры ) в умеренном количестве и не в качестве перекуса, а во время приёма пищи.
8. Приём сомнительных лекарств
Выход: научиться разбираться в сапплементах с помощью опытных врачей и нутрициологов.
9. Голодание, если вы не подготовлены
Выход: всегда помнить, что на первом месте здоровье, а путь к нему лежит через знания. Но кидайтесь в омут с головой.
10. Отказ от жиров, как от самой калорийной части питания
Да, так легче всего понизить калорийность, но… жиры – основа синтеза стероидов, и тот день, когда месячные вас покинут, не далек, если вы уберете жиры из рациона.
Выход: снижать калорийность за счет углеводов - простых углеводов.
11. Нерациональные физические нагрузки
Выход: плавание, ходьба, пилатес, йога, растяжки, спорт без эстремальных весов и высокоинтенсивных тренировок.
12. Использование в качестве мотивации идеи, например, «хочу нравиться людям»
Выход: ограничьте свое общение с людьми, которым «из лучших побуждений» хочется в вас всё время что-то исправить.
Установите личные границы и защищайте их.
Главное — нравиться себе в первую очередь, а потом начальнику и сексуальному партнеру.
13. Слишком частые взвешивания
Выход: ориентируйтесь на самочувствие и объёмы. Контроль веса важен, но не главный.
В этом полноценном меню 3-е разовое питание на 30 дней с более чем 20 важными низкоуглеводными рецептами, которое можно приобрести на моем сайте:
Понравилось - подпишись ❤️
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на мои каналы:
https://ok.ru/group/70000000064160
https://instagram.com/netfruktoze?r=nametag
https://t.me/+k-6w9dqctss2ZmM6
Мой сайт для консультаций:
https://netfruktoze.taplink.ws/
#кеторецепты #кето #нутрициолог #питание #диета #здоровье