Животрепещущий вопрос, постоянно мне приходят сообщения, где люди после или во время болезни волнуются о потерях силы и мышечной массы. Да, мы теряем трудом набранное в спортзале, даже натуральное, без применения ААС. Если бросаем. Но.
Все не так страшно. Проблемы возникают, когда мы говорим о лежачих больных, которые даже помыться сами не могут. Там мышцы теряются стремительно, уже за неделю люди теряли около 1.5кг мышц (PMID: 27358494).
Но если мы говорим о тренировавшихся ранее, кто продолжает жить обычной жизнью- ходит, делает домашние дела, то тут все уже значительно лучше. Даже за 2 недели отдыха от нагрузок, потери мышечной массы были незначительны (PMID: 28328712).
Если смотреть на исследования, где изучался эффект от частоты тренировок на мышечную массу, то примерный срок, когда начинаются потери-это 3 недели без тренировок. Вы будете терять примерно 40-50% набранной тренировками мышечной массы за 6-8 недель без тренировок (PMID: 30013480, 16916907).
Но во всем этом есть и хорошие новости. Во-первых, мышечная память. Даже если вы надолго забросили тренировки, скажем на год, вы сможете вернуть былую форму и силу за ГОРАЗДО меньший срок, чем в первый раз.
Вторая хорошая новость-вам нужен лишь 1\6 или даже 1\9 от того объема нагрузок, что вы делали для набора мышц, чтобы поддерживать существую мышечную массу в течение полугода, и даже больше (PMID: 21131862). Чем вы старше, тем больше объема нагрузок необходимо для поддержания мышечной массы.
Как-то так.
#тренировки #бодибилдинг #зож
