Приветствую! Хотите стройнеть вкусно, с комфортом и готовы избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения? Добро пожаловать!
Когда в организме запускается процесс похудения? При отрицательном энергетическом балансе. То есть, когда поступление калорий из еды меньше, чем необходимо организму в данный момент.
То есть при наличии дефицита калорий, которого самостоятельно можно придерживаться с помощью подсчета калорий:
Потеря веса - это не только потеря желаемого жира. Вес теряется за счет жира, а также безжировой массы: белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов.
Естественно, все мы хотим, чтобы уходил жир, а такие необходимые нам мышцы сохранялись по максимуму, а еще лучше - увеличивались.
Сохраняя дефицит калорий и теряя вес, скорость сокращения жира будет зависеть от сбалансированности вашего рациона и физической нагрузки. от этого же будет зависеть и сохранение мышечной массы.
Помним, что чрезмерное занижение калорийности рациона будет способствовать снижению метаболизма, а также большем распаду именно мышечной массы, в отличие от сбалансированного, разнообразного рациона и медленного темпа похудения.
Поэтому очень важно следить за составом своего рациона, уделяя внимание количеству макронутриентов (белков, жиров и углеводов) в рационе.
А физическая нагрузка - это одна из лучших профилактик замедления обмена веществ и потери мышечной массы.
Когда вы примите то, что:
- сбалансированное и разнообразное питание с небольшим дефицитом калорий намного эффективнее низкокалорийных диет, которые могут негативно сказаться в целом на вашем здоровье, а также не способствуют сохранению результата похудения в перспективе;
- физическая активность частично может предотвратить адаптацию обмена веществ и замедление метаболизма, сохранить мышечную массу, при этом сохраняя для вас благоприятный и комфортный дефицит калорий (ведь, чем больше ваша активность, тем больше ваша норма калорий).
То сможете прийти к результату комфортно, без голода, без потерь в плане здоровья и перспективой долгого сохранения результата похудения.
Какой путь выбрать - зависит от вас и ваших целей.
В любом случае желаю вам успехов и не забывайте про свое здоровье.
А я по традиции покажу пример меню одного дня на контроле КБЖУ. Сегодня пример меню выходного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Пока удается покупать авокадо - ем его довольно часто, все таки - это одни из самых полезных жиров, которые очень нужны нам, женщинам. Напомню, что ради нашего женского здоровья нельзя опускать количество жиров ниже 55-60 г в день.
Завтрак мой состоял из бутербродов на домашнем цельнозерновом хлебе (90 г) с 70 г авокадо (добавила соль, перец, сухой чеснок) и 60 г куриного вареного яйца.
Завтрак - 455 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт гуляша из говядины и рецепт быстрого пирожного доя худеющих:
В воскресный день решили себя побаловать пирожным, купили "ленинградское".
150 г пирожного и кофе с 50 г молока - 680 ккал.
На обед отварила картофель и начистили кильки пряного посола. После разговора с читателями в комментариях про хамсу и кильку, захотелось тоже побаловать себя. Хамсы приличной не нашла в магазинах, а вот килька была очень даже неплохая.
200 г отварного картофеля, 100 г кильки пряного посола и 105 г маринованного помидора (домашнего) - 330 ккал.
И на ужин листовая зелень с огурцом (общий вес 150 г) и говяжья вырезка, которую обжарила на сковороде с добавлением капли масла.
Ужин - 400 ккал.
Поскольку в выходные дни я, так скажем, доедаю свободные калории, которые скопились за рабочую неделю, то моя калорийность рациона обычно выше, чем в будние дни.
Итог того дня - 1865 ккал, из них: Б - 93, Ж - 87, У - 178.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
