Мы привыкли, что основную часть нашего рациона составляют белки, жиры и углеводы ( преимущественно полезны сложные углеводы ), а вот об овощах и клетчатке, которая там содержится мы забываем очень часто. Естественно, что в таком случае наше физическое тело отвечает на недостаток овощей в рационе и выдает свои проявления, то есть оно пытается сказать, что пора бы изменить рацион и включить в него больше овощей и зелени. Но, как же понять, что на не хватает овощей и зелени в рационе?
Овощи и зелень богаты не только на микро, макроэлементы, но еще и на клетчатку. Не будем спорить, что клетчатка содержится еще и в некоторых крупах (например, чечевице), да и в сухофруктах их достаточно, но мы все же говорим об овощах, которыми рекомендуется дополнять половину своей тарелки в каждый прием пищи. По данным ВОз человеку рекомендуется в день съедать около 400 гр. овощей, фруктов и зелени для снижения риска возникновения проблем со здоровьем. При чем этот объем разделяется на каждый прием пищи.
Но, как наше физическое тело может говорить о том, что в вашем рационе овощей и зелени очень мало:
- Первое - постоянные несовершенства на лице, которые очень долго сохраняются и вы от них не можете избавиться. Дело в том, что при недостатке овощей ( которые содержат и калий, и магний, и клетчатку и др элементы) кожа лица ( и даже тела ) очень плохо восстанавливается, да и пищеварение работает очень плохо, что вызывает новые проблемы на лице ( акне, точки, высыпания ). Как только вы включаете больше овощей в свой рацион, то и лицо очищается.
- Вы не можете контролировать свой вес, постоянно переедаете, ваш вес постоянно растет. Дело в том, что без овощей в рационе, которыми стоит отметить рекомендуют заполнять половину своей тарелки, человек очень часто переедает. Клетчатка, которая содержится в овощах заполняет ЖКт и человек меньше съедает, ему требуется меньше пищи для насыщения.
- Вы ощущаете слабость, вялость после еды и в целом в течение дня при недостатке овощей.
- Плохая работа пищеварения. Без достаточного количества клетчатки в рационе пищеварение работает достаточно плохо, почему это постепенно может доставлять неудобства, неприятные ощущения, вздутие, тяжесть.
- Без овощей человек постоянно хочет сладкого. Дело в том, что овощи являются источником полезных макро и микроэлементов, которые трудно получить еще где-то, например, калий или магний. В таком случае тело ищет замещения и часто находит его в простых углеводах : шоколад, конфеты и др. Поэтому, если вы хотите постоянно чего-то сладкого, то попробуйте добавить в рацион овощи.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она будет вам полезной и интересной. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: