Привет, спортсмен! Сегодня мы поговорим о важности ног при жиме лежа... ДА-ДА именно ног и этот момент очень важен и нельзя эго недооценивать! Поехали...
Работа ног в жиме лежа
Как бокс не бывает без работы ног, так и ваш жим будет оставаться по-детски слабым без включения их в работу.
Конечно, не все занимались боксом или интересовались им, но вы должны знать один важны момент, что связывает жим лежа и этот прекрасный вид спорта - импульс. Что бы полноценно вложить все свое тело вам нужно создать импульс, что начинается всегда с ног, иначе это не удар, а в лучшем случае пощечина... То же самое происходит и при жиме лежа, но это не единственная причина почему для нас важна работа ног в данном упражнении. Разберемся!
Зачем нам использовать ноги в жиме лежа?
Хороший толчок ногой в жиме лежа - это не просто как можно сильнее прижимать пятки или кончики пальцев к земле (постановка ног может быть разной и об этом я еще напишу на канале, так что ПОДПИШИСЬ) и отталкиваться ягодицами от лавки, воображая для себя, что это помогает.
У такой позиции ног есть одна очень важная задача, которая заключается в максимизации способности оставаться "плотным" под нагрузкой, особенно при больших нагрузках. Ноги позволяют вам удерживать ваше тело в нужном положении во время выполнения упражнения и подключить к жиму все тело, а не только верхний плечевой пояс.
Есть 2 шага, которые могут вам помочь улучшить позицию ног и их использования в жиме лежа:
- На эксцентрической фазе попытайтесь выполнить легкое внешнее вращение в коленях, чтобы держите ягодичные мышцы напряженными. Это позволяет эффективно удерживать снаряд и правильно выполнять все движение.
- Во время концентрической фазе, вы должны как бы "скользить назад" на скамейке, а не вверх.
Эти шаги в технике имеют много преимуществ, особенно для людей, которые соревнуются или нужно поднимать максимальные веса:
- Они создают сильную арку и в целом создают мощную основу для жима
- Выполняя, вы автоматически больше вертикализируете траекторию штанги, сводя к минимуму горизонтальное отклонение, через которое будет проходить штанга.
- Это сокращает диапазон движений, что позволяет поднимать больший вес, что, конечно, имеет значение на соревнованиях.
✅ А что б раскрыть данный вопрос немного глубже, на канале есть видео про технику выполнения жима лежа. Советую посмотреть и жать правильно и много, удачи!
Друзья! Спасибо, что дочитали мою статью, я буду рад если она вам чем-то поможет.
Поставь палец👍 в верх и Подпишись на канал!
Присоединяйся к нашему сообществу TFiT в Telegram - статьи, видео, трансляции с мастер-тренерами🔥
Так же смотрите:
фитнесс пауэрлифтинг тренировкисжелезом тренировки тренировкивзале упражнения сила пауэрлифтер