Здравствуйте мои дорогие друзья! Всем хорошего настроения в выходные дни! С вами Светлана и сегодня мы продолжим разговор про ПП . А именно поговорим про принципы правильного питания для похудения.Что же это такое?
Принципы ПП- это
1.Отказ от жирного, жаренного, вредного, каллорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, колбасы, сосиски, кондитерка, выпечка, чипсы-это НЕ еда, а пустые вредные каллории и трансжиры.
2.Сладкое и фрукты можно только в 1 половине дня до 12 ч. Мёд, сухофрукты, джем, варенье, зефир, пастила,, нежирное мороженое.
2.Углеводы-до 16 ч.
Вечером обменные процессы замедляются, наша двигательная активность уменьшается и потребность в углеводах исчезает. А они откладываются в жир к нам на живот и бока.
3.Питаться регулярно, 5 раз в день.
Перерыв в приёме пищи более 4 ч.чреват стрессом для организма. Он перестаёт отдавать жировые запасы и снижение веса замедляется. Надо каждый день принимать пищу в одно и тоже время.
4.Если после ужина мучает голод,
никаких яблок и грейпфрутов! Выпейте травяной чай или стакан кефира 2,5 % жирности
5.Питание должно быть сбалансированное
Каждый день обязательно включать в рацион продукты всех 6 групп: овощи, фрукты, молочку, углеводы(медленные), белок,клетчатки полезные жиры.
6.Увеличить двигательную активность.
Ходьба быстрым шагом, плавание, зарядка по утрам-это то, что нужно!
7.Никаких голодовок!
Только правильное сбалансированное питание и успех вам обеспечен!
Не унывайте, что вам придётся временно отказаться от некоторых вкусняшек. После того, как вес сдвинется с "мёртвой точки" и вы начнёте худеть, вы получите гарантированный результат, который не останется незамеченным окружающими. А ваш блеск в глазах будет виден всем. 😜
Ну и по сложившейся традиции моё меню для вас.
На завтрак приготовила творожно-тыквенную запеканку. Получилось ооочень вкусно😋.
Запеканка-170 г. Какао-200 г.
На перекус омлет с куриной грудкой и зеленью-157 г. Хлеб ржаной-18 г. Масло сливочное-7 г. Огурец свежий-35 г. Чай с лимоном-200 г
На обед плов с филе индейки. Готовила в мультиварке, практически без масла.
Плов-170 г. Компот из смородины-200 г. (за кадром) .
На второй перекус яблоко🍏. И зелёный чай.
На ужин салат из китайской капусты с огурцом и котлеты из куриного филе. Заправила греческим йогуртом с горчицей и приправами. Легко и быстро!
Салат-200 г. Котлеты-132 г.
Итог за день -1342 ккал.
Воды-1600 г. Прошла за день 8т.793 шага.
Вот как-то так 😉.
Пишите о своих успехах. Задавайте вопросы. С радостью отвечу. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
.