Регулярный стресс истощает жизненные силы, провоцирует хронические болезни и набор веса. Как самостоятельно справится с депрессией, плохим настроением и сохранить красивую фигуру, читайте дальше.
Почему при стрессе растет вес?
При психологических переживаниях растет уровень кортизола. Резкие скачки этого гормона провоцируют вредные привычки, которые якобы помогают успокоиться: переедание, употребление алкоголя, частое курение, кофе без меры.
На самом же деле человек попадает в замкнутый круг, ведь такое поведение продолжает повышать уровень кортизола. В результате плохое настроение и лишние сантиметры на животе.
Как сохранить спокойствие и привычные цифры на весах?
Если вы хотите быть здоровыми и сохранить фигуру, избегайте стрессовых ситуаций или хотя бы контролируйте их влияние на вашу психику. Вот как это можно сделать:
- Не принимайте близко к сердцу и выплескивайте плохие эмоции. Не зацикливайтесь на негативе и старайтесь улыбаться каждый день. Пользуйтесь советами психологов для контроля гнева.
- Медитируйте – всего 15 минут в день помогут найти внутренний баланс. Медитация повышает уровень серотонина (гормон радости) и улучшает настроение.
- Массаж – способствует снижению уровня кортизола в крови и провоцирует выработку окситоцина (гормона наслаждения). Способствует восстановлению всех органов и систем организма.
- Полноценный сон помогает восстановить не только физические силы, но и психологическое равновесие. После 8-9 часов сна нормализуется метаболизм и снижается уровень кортизола.
- Ограничьте употребление алкоголя и кофе – они резко повышают гормон стресса в крови.
- Регулярный спорт поможет быстро сжигать потребляемые калории. Занимайтесь дома по 20-30 минут или посещайте спортзал хотя бы 2 раза в неделю.
- Заранее готовьте полезные продукты, особенно для перекуса. ПП-питание поможет избежать скачков инсулина, которые организм воспринимает как стресс.
- Поддерживайте организм витаминами и биодобавками – они нормализуют метаболизм и работу надпочечников, которые обеспечивают сжигание лишнего жира.
Эти простые советы помогут справиться с негативными эмоциями, стрессовой нагрузкой и не набрать лишние килограммы.
