Состояние тревоги все прочнее входит в нашу с вами повседневную жизнь, и пребывать в спокойствии в такое время могут очень и очень немногие.
Но это лишь в очередной раз говорит о том, что все мы должны осваивать методики, которые позволят преодолеть беспокойство и тяжелый стресс.
Освойте техники управления эмоциями на курсе «Психическая саморегуляция». Скидка 45% по промокоду MINIMAL.
Сегодня мы предлагаем вам как раз и заняться этим, чтобы уже завтра дурные новости не вгоняли вас в панику.
✅ Развитие осознанности
Медитация осознанности – это научно обоснованный метод, помогающий людям регулировать негативные эмоции и улучшать исполнительные функции. Эта практика учит переживать настоящий момент времени непредвзято, что противодействует влиянию стрессоров. А самый простой ее вариант состоит в наблюдении за своими мыслями и физическим состоянием, а также в их анализе и анализе их причин.
✅ Дыхание
Дыхание оказывает непосредственное влияние на эмоции. Это подтверждают научные исследования. Когда вы ощущаете радость, ваше дыхание глубокое и медленное. Если вы в тревоге или стрессе, оно будет прерывистым, частым и поверхностным. Изменив паттерн дыхания, можно изменить свои эмоции. Медленное и глубокое, оно активизирует парасимпатическую нервную систему, помогая успокоиться.
✅ Самоутешение
Самоутешение способствует увеличению в крови уровня нейромедиаторов, отвечающих за чувство покоя и уверенности в себе. Также эта техника уменьшает токсичные эффекты гнева, печали и тревоги, которые сопровождают негативные переживания. Один из простейших способов успокоить себя в долгосрочной перспективе – ежедневно вспоминать о десятке вещей, за которые вы благодарны жизни.
✅ Жвачка
Чтобы быстро побороть стресс и тревогу, жуйте жевательную резинку. Исследование, проведенное профессором Школы психологии Кардиффского университета Эндрю Смитом и рядом других ученых, показало, что подобный способ саморегуляции снижает утомляемость, уменьшает тревожность и депрессию, а также повышает настроение. А причина тому – образование мозговых волн, которые характерны для расслабленных людей.
✅ Движение
Практически любая форма физических упражнений, от фитнеса до йоги, помогает снимать стресс. Аэробная активность увеличивает выработку в мозге нейромедиаторов хорошего самочувствия и снижает уровень гормонов стресса. А еще физические упражнения облегчают последствия стресса для тела, помогая сердечно-сосудистой, пищеварительной и иммунной системам. Плюс такая активность сама по себе отвлекает от тревожных мыслей.
✅ Трезвый ум
Постарайтесь подумать о том, есть ли прямые доказательства тому, что ваша тревога обоснована? Есть положительные моменты в ситуации, которая вас беспокоит? Каковы могут
быть реальные последствия? Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, на самом деле произойдет? Разрешится ли ситуация, если о ней постоянно думать и переживать? Такой рациональный подход способен развеять множество страхов и тревог.
✅ Отказ от контроля
Многие люди переживают и беспокоятся о вещах, повлиять на которые непосредственно не могут. Но понять и принять следует другое: есть то, на что мы даже при огромном желании повлиять не можем. Не тревожиться о таких вещах очень сложно, но вам нужно сделать над собой усилие и понять – не все в ваших силах. Нужно перестать изводить себя по поводам, от вас не зависящим. Взамен думайте о том, какие есть выходы из ситуации.