Наверняка вы замечали, что с приходом холодов организм как будто впадает в зимнюю спячку. Хочется больше отдыхать, а желание что-либо делать становится значительно меньше. Зимой активность существенно снижается, и человек, можно сказать, замедляется. Известно ли вам, что кроется за такими проявлениями? Давайте разберёмся в чём причина сонливости, и как себе помочь.
Маленький период светового дня
Зимний период года знаменуется уменьшением светлого времени суток и увеличением тёмных часов. Гормон сна мелатонин светозависим. В сумерках и ночи вещество вырабатывается активнее всего. Чем больше мелатонина, тем активнее нас клонит в сон. Логично, что при ранних закатах поймать состояние дремоты становится гораздо проще.
Как себе помочь?
Добирайте недостающий свет всеми доступными способами. Самый простой вариант – прогуляться днём на улице. О других простых решениях мы уже подробно рассказали в этой статье.
Смена рациона питания
Холод вносит свои коррективы и в пищевые привычки. На смену лёгкой еде приходят калорийные блюда, что вполне естественно. Огуречный салат на долго не согреет в отличие от хорошего бифштекса. Однако «тяжёлые» блюда требуют больше сил на переваривание, поэтому вполне естественно, что после сытного обеда так хочется спать.
Как себе помочь?
Придерживаться «золотой середины» и не переходить только на блюда с большим калоражем. Оставьте место салатам, рыбе, птице и постарайтесь не переедать на ужин – от этого может пострадать сон.
Холод
Стужа и лёд за окном отнимают много сил. В сравнении с тёплым периодом года зима для нас более энергозатратна. Организм расходует существенную часть калорий на согревание, что в свою очередь необходимо восстанавливать. Самый доступный способ добрать утраченное – при помощи сна и еды, поэтому не удивительно, что зимой нам хочется спать и есть больше обычного.
Как себе помочь?
Следите за своим комфортом и не перемерзайте. Одевайтесь многослойно: если станет жарко, то будет достаточно снять лишнее, а если холодно – надеть нужное.
Накопившаяся усталость
Зимой усталость чувствуется особенно остро. Малое количество света, отсутствие сезонных овощей и фруктов и, как следствие – витаминов, холод. Всё это испытывает организм на прочность, и если ресурсов нет или они на пределе, то нас тянет в сон, чтобы хоть как-то восполнить усталость и дефициты.
Как себе помочь?
Отпуск в условиях длительной и продолжительной зимы – не блажь, а способ выживания. И кстати, для того чтобы хорошенько отдохнуть не обязательно летать в тёплые страны. Достаточно высыпаться, сбалансированно питаться и делать то, что нравится и приносит удовольствие.