Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
От лишнего веса к стройности всего два важных шага:
- понять,что мы худеем, когда получаем из еды меньше калорий , чем тратим в течение дня.
- научиться контролировать калорийность своего рациона.
Вот тогда вы сможете регулировать свой вес самостоятельно.
А контролировать калорийность рациона проще всего с помощью подсчета калорий:
Да я и не вижу другого варианта, кроме подсчета калорий, который бы давал четкое представление о том, сколько за день съедено еды в пересчете на калории.
Может быть вы, дорогие читатели, знаете?
Какие же основные плюсы подсчета калорий можно назвать (кратко):
- первый плюс уже назван - это четкое представление о калорийности рациона.
- гибкая система питания (можно регулировать калорийность меню в зависимости от физической нагрузки; можно регулировать меню в зависимости от ситуации - сегодня съел чуть больше нормы из-за праздника, завтра сбавил калорийность рациона, чтобы уравновесить).
- можно вписать в свою норму калорий ваши любимые блюда и продукты, не отказывая себе в них, при этом соблюдая дефицит и не останавливая процесс похудения.
- и главное: на подсчете калорий питание разнообразное сбалансированное, вкусное и сытное.
Из минусов можно назвать:
- скучно, муторно, лень - все зависит от самого человека и его отношения к процессу.
- надо считать, однако же владения высшими математическими формулами от вас не требуется - всего лишь школьная математика и даже не старших классов.
- не всегда можно четко посчитать калорийность блюда в домашних условиях, бывает производитель указывает КБЖУ неверно. Но в любом случае - даже примерный подсчет и контроль дает свои плоды, не заставляя вас голодать и отказываться от всех вкусняшек. Даже примерно считать и получать результат гораздо лучше, чем ничего не делать или сидеть на очередной капустной диете, мечтая о пирожке.
- придется тратить свое драгоценное время на взвешивание еды и подсчет. Мне, например, не жалко 10-15 минут в день на себя, а вам?
А какие плюсы и минус подсчета калорий можете выделить вы?
И для примера каким может быть меню на подсчете калорий - покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Сегодня представлен пример меню выходного дня.
На завтрак - цельнозерновой домашний хлеб (80 г), 60 г авокадо, которое я помяла вилкой, посолила, поперчила и намазала на хлеб.
А сверху положила по яйцу, обжаренному с двух сторон на 3 г растительного масла.
Завтрак вышел на 530 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю рецепт куриного рулета в беконе и ватрушек на творожном тесте с начинкой из творога и ягод:
Днем перекусили, а вернее насладились вкусом манго.
Моя порция манго (250 г) - это 170 ккал.
К обеду отварила картофель и пожарила корюшку, обваляв ее в кукурузном крахмале. На всю сковороду рыбы у меня ушло 35 г масла.
Моя порция: 200 г жареной корюшки, 200 г отварного картофеля и 120 к сладкого перца - 585 ккал.
И ужин уже полегче - запеченная куриная голень в томатном маринаде (130 г вес мяса) и овощной салат (250 г), заправленный 20 г сметаны 20 % - 380 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1665 ккал, из них: Б - 102, Ж - 78, У - 139.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!