🙄Спим недостаточно / просыпаемся уже уставшими / каждый день обещаем себе лечь пораньше, но все равно просиживаем допоздна и не можем уснуть…⤵️
Всем, у кого сейчас «напряжёнка» со сном, посвящается.
Попробуйте придерживаться этих советов, чтобы не «растерять» сон и снова преисполниться сил:
✅Вечерний приём пищи стоит запланировать не позже, чем за 3 часа до сна.
✅Важно подобрать для себя оптимальное количество движения в течение дня: на качестве сна могут сказаться как слишком высокие физические нагрузки, так и недостаток активности.
✅Отложить телефон и другие гаджеты за 1 час до сна или, как минимум, перевести их в «ночной режим».
Позаботьтесь о том, чтобы любые электроприборы с индикаторами не мерцали в ночи.
✅Чтение книг, медитация, дыхательные практики благотворно скажутся на засыпании и качестве сна.
✅Для спокойного и крепкого сна будут полезны травяные чаи с мятой, ромашкой, мелиссой, чай Тулси, какао на кокосовом или миндальном молоке.
✅Ванна с магниевой солью (Epsom), а также приём магния способствуют расслаблению.
Магний - в форме треонат, малат или цитат.
✅Прохладное, достаточно влажное, темное помещение для сна - лучшее, чтобы отлично выспаться и вернуться в ресурс к началу нового дня.
Как у вас дела со сном? Высыпаетесь?