Тревожно… Часть 2

Тревожно… Часть II

Ну что ж, нам с вами сильно повезло друзья! Мы живем в очень необычное время. Мы живем во времена больших свершений и сильных перемен. Как писал Ф.Тютчев, лишь избранным дано жить в непростые времена. (Не цитата). Ну и как водится, такие турбулентные времена, несут за собой сильный стресс, тревогу и переживания.

Нужно понимать одну очень простую вещь- стресс и тревога - это внутренняя мощная НЕГАТИВНАЯ энергия, которая способна снесли все на своём пути, если с ней не работать.

И так, как же работать с тревогой?

Не так давно я писала пост с практическими советами о том, какие практические примеры могут облегчить состояние стресса. И вот, продолжение:

✅Отделение негативных эмоций. Своих клиентов, страдающих негативными переживаниями, в первую очередь я обучаю отделять эмоции, не оставлять их в себе! Это очень важно! Оставленные внутри и не прожитые эмоции, являются деструктивными.

Отделение эмоций - делайте это любым приятным вам способом: рисуйте, выписывайте все, что вас тревожит, бейте банки на лестничной клетке, кричите в лесу, изливайте душу тому, кому доверяете, поплачьте, сходите в боксёрский клуб, и побейте грушу, - делайте все, чтобы негатив из вас вышел как можно в большом количестве! Когда в вас его меньше, следующим этапом следует «заполнить образовавшуюся пустому» позитивными эмоциями - посмотрите сериал, полежите в ароматной ванной, включите арома свечи, сходите на массаж, послушайте аудиокнигу, погуляйте, займитесь любовью, сходите в кафе- сделайте то, что вам подходит и главное, приносит позитивные эмоции! И того: очень важно отделить негативные эмоции и потом заполнить это место позитивными переживаниями.

✅Оградите себя от постоянного информационного потока! Перестаньте обновлять постоянно новостные ленты, запретите знакомым высылать вам информацию и ролики негативного содержания, выйдите из чатов с «повышенным накалом страстей», не вступайте в бесполезные споры и прения, которые лишь разгоняют стресс, тревогу и негатив.

✅Обратитесь к профессионалу. Сейчас самое время не откладывать визит к психологу. Терапевт поможет вам экологично пережить стресс и тревогу, переработать негативные переживания в источник ресурса, восстановить баланс и энергию.

Ниже дам 2 уникальные техники по саморегуляции.

Это очень сильные техники, которые подходят даже людям, страдающим паническими атаками в пиковый момент.

• Техника «Сильный Я». В момент сильной обуревающей тревоги, постарайтесь найти тихое место и 5 минут времени. Сядьте комфортно, расслабьтесь, дышите. Представьте себя таким/ой, какой вы есть именно в этот момент. Восстановите в воображении свой образ, прическу, одежду, своё лицо. Представили? Отлично! Теперь, представите, что ваша самая смелая, сильная, стрессоустойчивая часть, отделилась от вас, и подошла к вас сзади со спины, и обняла вас, буквально сжала в объятьях, погладила по волосам, и сказала, «Все хорошо! Не переживай, я тут, я с тобой, тебе нечего бояться. Я - это ты!». (Или любые другие поддерживающие слова). Ощутите силу своей сильной части, и примите ее. Вам станет легче, тревога сойдёт, вы почувствуете себя на много лучше от мысли того, что в вас живет сильная и смелая часть, которая всегда с вами, внутри вас!
• Техника «Пощупай». В моменты сильной тревоги, дотроньтесь до себя, до рук, до лица, до волос, почувствуйте своё тело, похлопайте себя, ущипните. Это вернёт вас в состояние «здесь и сейчас», и приостановит поток негативных мыслей.

Поделитесь, как вы справляетесь со стрессом? Есть ли у вас свои личные лайфхаки?

Автор: Хен Екатерина Семёновна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru