Ø Тревога (Anxiety) – переживание эмоционального дискомфорта от ожидания неблагополучия, предчувствия грозящей опасности, неопределенной, безобъективной угрозы. Или, говоря другими словами, тревога – попытка человека заглянуть в будущее.
А что мы знаем о будущем? Верно – его ЕЩЕ НЕТ. Поэтому на начальном этапе мы уже имеем облегчение от осознания – невозможно или, как минимум, нерационально переживать за то, чего в природе не существует.
Обычный или нормальный уровень тревоги необходим нашему виду для успешной адаптации к окружающему миру. Но очень низкий, как и очень высокий ее уровни нарушают привычную организацию нашей деятельности и поведения (для определения интенсивности тревоги вы можете обратиться к психологу, который владеет диагностическим инструментом).
Ø Стресс (Stress) – состояние психического напряжения, возникающее у человека в наиболее сложных условиях повседневной жизни либо при особых обстоятельствах: соревнования, выступление, встреча с руководством. Стресс оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на деятельность человека (дезадаптация).
И раз оба данных состояния могут доставлять человеку дискомфорт и вызывать напряжение, опишем способы их регуляции:
1. На первом этапе обращаем внимание на свое состояние, чтобы вовремя среагировать, признаемся себе в том, что нам некомфортно: «Сейчас я встревожен/в стрессе, поэтому важно что-то предпринять». Человеку свойственно опасаться всего неизвестного, поэтому далее определяем для себя понятия стресса и тревоги (см. выше), чтобы знать, с чем имеем дело, и исключить фактор неизвестности.
2. Самое основное, с чего мы обычно начинаем работу по нормализации состояния клиента, – это восстановление режима питания и сна. Их необходимо привести в порядок в первую очередь: ежедневный сон по 7-8 часов, исключение фастфуда, добавление в рацион овощей и фруктов. Это основы комфортной жизнедеятельности любого организма.
3. Спорт и физкультура. В наше время забота о теле в моде. И все же мы говорим не только о красивой фигуре (которая, безусловно, улучшает настроение и повышает самооценку от осознания собственной привлекательности), но и о внутренних процессах, снижающих стресс. Выполнение физических упражнений увеличивает объем циркуляции крови, который обеспечивает организм энергией и кислородом, улучшает регенерацию. Регулируется частота сокращений сердца, что снижает износ сердечной мышцы. Увеличивается объем легких, выносливость, тренируется воля. Все это держит организм и психику в тонусе, делая человека более устойчивым к стрессу. В отсутствие возможности посещать зал, полезно выполнять ежедневную зарядку хотя бы в течение 15 минут.
Также здесь мы можем добавить экстремальные виды отдыха, которые, провоцируя сильный выброс адреналина, в конечном итоге значительно снижают эмоциональное и мышечное напряжение. Это могут быть: полет в аэротрубе, на дельтаплане, рафтинг, подъем в горы, прыжок с парашютом. Важно понимать, что экстрим подходит не каждому.
4. Поддержка близких. Один из наиболее важных компонентов гармоничной жизни. Близкие – те люди, которые знают нас лучше всего, принимают нас любыми, поэтому с ними мы можем снять маски и расслабиться. Вы можете озвучить им свои опасения, попросить совета или поддержки, которая необходима. Сама атмосфера семьи в кругу тех, кто вам наиболее дорог, является благоприятной для восстановления сил. Порой достаточно только присутствия в обществе родных или друзей, единомышленников, уютного кресла и чашки горячего чая с мятой, чтобы отпустить свои тревоги и волнения.
5. Природа – колыбель всего живого, она окружает нас повсюду, но за суетой городской жизни порой остается незамеченной. А ведь регулярный контакт с природой способствуют снижению стресса и тревоги.
Пикник, турпоход, выезд за город на дачу, прогулки (лодочные, пешие, велосипедные, в лесу и даже в городе – в этом случае они должны быть бесцельными, только как созерцание и отстранение от ежедневных проблем, забота о себе и развитие осознанности).
6. Отдых. Да, именно полноценный отдых. Неумение правильно расслабляться – бич нашего современного общества, находящегося в гонке за продуктивностью.
Для одних это может быть смена трудовой деятельности, для других – возможность ничего не делать и отложить все дела на день, два, неделю. Как показывает практика, некоторым приходится обучать себя лениться.
7. И завершающий пункт, конечно, поход к психологу или психотерапевту, который разберет вместе с вами основные причины беспокойства, его пусковые механизмы, обучит необходимым техникам борьбы с дестабилизирующими состояниями.