И снова здравствуйте!
Сегодня 16 октября, и мои новые тарелочки.
Продолжаем чередовать белковые и углеводные дни. Сегодня день углеводный. Чередовать мы начали 10 октября. Вес до начала БУЧ был 71,9 кг. За 6 дней чередования отвес составил 300 г.
Чередование начали по схеме: один белковый день - один углеводный день - два смешанных дня. Сейчас перешли на два белковых дня - один углеводный день - два смешанных дня.
И что я заметила? Вес снижается только в белковые дни, в смешанные - стоит на месте, а в прошлый углеводный день даже вернул 100 г.
Для себя сделала вывод, что в смешанные дни углеводов буду стараться съедать не более 100 - 110 г, в основном это будет утренняя каша и овощи.
Решили в группе, что белково-углеводное чередование продолжим еще на неделю, а там посмотрим.
День начала с кукурузной каши. В Светофоре купила кукурузные хлопья. Обычно этими хлопьями я загущаю кашу для родителей (добавляю в овсяную или манную). А сегодня варить себе отдельно кашу из кукурузной крупы времени не было (готовила родителям овсяную кашу с тыквой и пекла кабачковые оладьи).
Поэтому на скорую руку запарила 50 г хлопьев в 150 г кипятка и получила сытный завтрак. Но скажу честно, каша из кукурузной крупы получается вкуснее!
Завтрак - 9.00
- Кукурузная каша с маслом - 225 г;
- Сыр - 20 г;
- Авокадо - 20 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Далее была поездка к родителям. Из дома еще прихватила банку с салатной капустой для мамы и сумку с моими зимними заготовками для брата. Сегодня должен приехать брат, чтобы остаться завтра с папой, пока мы ездим в Тверь. Володя живет под Москвой, не ближний свет, но папу одного дома не оставишь. Когда приезжает брат, я всегда отправляю с ним банки с огурцами и помидорами, разными салатами и соусами.
Пока сварила родителям щи, перемыла холодильник, плиту и столы, время приблизилось к двенадцати часам.
Едем домой, а кругом такая красота! Сегодня солнце, а завтра уже обещают дожди.
По дороге домой заехали в WB: забрала заказ их двух бутылочек сиропов, баночки арахисовой пасты и пакетика со смесью семян.
Первый перекус - 12.00
- Чай с лимоном - 200 г;
- Штрудель из лаваша с яблоком, бананом и семечками - 170 г.
До обеда вышли с мужем на улицу: решили, глядя на соседей, сгрести опавшую листву за воротами и убрать ее в компостные ящики.
Поработали час, и я ушла домой готовить себе обед (у мужа есть щи и картошка с печенью). Себе готовила ленивые вареники из творога, яйца и рисовой муки.
Обед - 14.30
- Ленивые вареники со сметаной - 200 г.
Закончили грести и вывозить траву только к четырем часам дня. Листвы много, выгребали лист и из канав для стока дождевой воды.
Деревьев рядом с домом много. Это и березы, и огромный дуб, и рябины, и сливы, и терн - и все теряет листву.
Теперь нужно организовать "субботник" по сбору листьев и во дворе.
Второй перекус - 17.00
- Овсяно-ванильное немолоко - 150 г;
- Батончик мюсли - 25 г.
Вот и сумерки настали, на улицу больше не пошли.
Мужу на ужин готовила котлеты из смешанного фарша, а я заканчиваю день кабачковыми оладьями. Оладьи готовила с овсяной мукой.
Ужин - 19.30
- Травяной чай - 200 г;
- Кабачковые оладьи с ванильным сиропом - 130 + 20 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1283/49,1/52,1/154,3
Ссылки на рецепты первых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты вторых блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты десертов ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты выпечки ЗДЕСЬ.
Ссылки на разгрузочные дни ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты постных блюд ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Ссылка в телеграмм @svetlanasotova61
Приятного аппетита!
И до новых встреч!