Меню на день для похудения. Выпуск #4

Продолжим рубрику, благодаря которой вы сможете легко снижать вес со скоростью 3-4 кг в месяц: меню на день.

Завтрак: 

Овсянку берите долой варки, не менее 5 минут

- Каша овсяная на молоке без масла 150 г 

- Сыр твёрдый 3-4 кусочка (60 г)

- Салат из тертой моркови и яблока с заправкой из натурального йогурта 200 г

Обед:

Тушеная куриная печень

 - печень куриная, тушеная с морковью и луком 150 г

- макароны цельнозерновые отварные 150 г

- салат из свежих овощей (нарезка) 200 г

Полдник: 

Выбирайте любые ягоды, можно заменить их фруктами, йогурт берите без сахара

- Ягоды 200 г или большой фрукт 

- Йогурт 200 г

Ужин: 

При тушении используйте воду, бульон и немного оливкового масла, посыпайте специями и травами

- Индейка тушеная со специями 

 100 г

- Кабачок запечённый (или тушеный на воде без масла) 200 г

- Рис отварной 100г

С уважением к читателям.

Врач диетолог Ольга Шестакова.

_________

Подпишитесь на мою группу в ВКонтакте и канал Телеграм. Все анонсы на статьи, подарки и новости канала там, ничего не потеряете.