Море волнуется два... Вот ещё несколько способов поддержать себя в переживательный период.
Активные занятия
Бег, зумба, бокс, скандинавская ходьба, уборка, субботник и другие виды активностей, в которых вы потеете и в которых присутствуют дрыганья, дёрганья, броски, удары, ускорения. Все это помогает сбросить агрессию и стресс.
Так задумано природой: наши предки стрессовали из-за реальной, смертельной опасности (хищник, ураган, обвал камней в пещере) и включался механизм «бей или беги». В современном мире стресс зачастую не связан с чем-то, что представляет смертельную опасность здесь и сейчас, и мы проживаем его сидя. Но механизмы в нас работают те, древние. Включается целая цепочка гормональных механизмов. И самое эффективное для разрядки — побежать или ударить.
Растяжка
Уместна после активной тренировки и/или перед сном. Создайте приятную расслабляющую атмосферу: тихая спокойная музыка, приглушённый свет. Удобная одежда.
Растяжка поможет расслабиться, снять зажимы и сосредоточиться на телесных ощущениях. А это поможет отключить голову и не циклиться на беспокойных мыслях.
Уделите особое внимание шее и спине. Я нежно люблю упражнения, которые даёт MelAnnet.
👇 Ссылка её упражнения:
vk.com/video/playlist/-168500070_1
Тёплая ванна с Epsom Salt
Эта магниевая соль успокоит и мягко выведет токсины. Можно принимать ванную от случая к случаю, а можно сделать курс в 2 недели, принимая ванную через 1-2 дня. Можно найти на Ozon, Wildberries
Эфирное масло лаванды
В ванну
Пару капель в ванну или в тазик с водой, когда будете парить ножки.
Внутрь
Я капаю себе 2 капли под язык и меня уже через секунду обволакивает спокойствие. Можно капнуть в травяной чай, в ложечку масла (сливочного/кокосового/оливкового) или сметаны. Для такого использования подходят только масла терапевтического качества (на нем специально должно быть указано, что разрешается употреблять внутрь).
Вдыхайте
- Капните пару капель на ладони, разотрите и вдыхайте.
- Аромадиффузор (не нагревающий масло).
С осторожностью
- Если у вас астма и аллергии.
Какое масло выбрать
Я выбираю для себя масла DoTerra. Потому что это масло многофункционально: я использую и внутрь, и как наружное средство.
Ссылка на эфирное масло:
https://www.mydoterra.com/ShoppingCart/index.cfm?FuseAction=CategoryShop&CategoryID=8630
Пишите в комментариях, если нужна помощь для оформления заказа.
Витамин Д
Этот волшебный витамин участвует во множестве реакций в нашем организме. Он оказывает и сильное влияние на наше настроение и стрессоустойчивость.
У нас есть убеждение, что витамин Д мы получаем из солнышка. Но это не так. Благодаря солнцу мы можем получить максимум 7% от необходимого количества (но и тут многое зависит от того, какого цвета у вас кожа и в какое время принимаете солнечные ванны). Остальное традиционно мы получаем из пищи. Сейчас же использование витамина Д как добавки — насущная необходимость.
🥑 Если нужна помощь в выборе витамин Д и подборе дозировки, оставьте комментарий под этим постом.
Магний
Очень важный минерал, который задействован во многих жизненно важных процессах. При стрессе расходуется в лошадиных дозах. Магний содействует расслаблению и поддержанию баланса функциональных возможностей мозга
При выборе магния (как и любых других добавок) важно обращать внимание на состав и форму действующего вещества, ненужные примеси (красители, ароматизаторы и пр. мусор). Магний на рынке есть разный. Для уменьшения тревожности, поддержания нервной системы и сердца прекрасно подойдёт бисглицинат и таурат магния. Но и тут возможны нюансы, связанные с работой вашего ЖКТ.
🥑 Если нужна помощь в выборе магния и подборе дозировки, оставьте комментарий с вашим email под этим постом.
Чаще обнимайтесь 🤗
Последний пункт в списке, но не последний по значимости)
🥑 Приведённые рекомендации являются общими и не могут учитывать конкретно ваших индивидуальных особенностей.
#мисс_авокадо_колесо_здоровья #стресс #нутрициолог #витамины #гармония #самопощь