Море волнуется раз, море волнуется два… И мы тут все тоже волнуемся.
Сложные моменты были на всем пути человечества — в этом смысле наше время не уникально. Их помогали преодолевать доброта, вера, любовь, единение, развитие.
У каждого из нас есть мощный инструмент — молитва. Молитва — это разговор с Богом. Ему можно доверить все тревоги и получить истинное утешение. Сейчас самое время, чтобы заняться главными в жизни каждого человека отношениями — отношениями с Создателем.
Вспомните дорогу в храм: общая молитва укрепляет, даёт важное чувство единства. При многих храмах есть различные клубы и кружки по интересам. В них можно найти поддержку, единомышленников, обогащающие духовные занятия.
Делайте с самоотдачей то, что можете делать. Проживайте каждый момент. Позволяйте себе чувствовать разное: и страх, и печаль, и тревогу и тогда вы сможете в полной мере испытать любовь, радость, тишину.
Всегда быть счастливым невозможно, но можно быть открытым счастью. Будьте открытыми счастью здесь и сейчас.
А я поделюсь с вами некоторыми способами, как поддержать себя в период стресса. Берите себе хоть все. Но даже маленькие регулярные шаги в этом направлении дадут эффект.
Приведённые рекомендации являются общими и не могут учитывать конкретно ваших индивидуальных особенностей.
#стресс #нутрициология
Дневник благодарности
«Всегда радуйтесь, непрестанно молитесь. За все благодарите». (1-е Фес. 5;16-18). Такая емкая формула из Священного Писания.
Благодарность — это умение замечать то хорошее, что мы имеем здесь и сейчас. Мурчание кошки, луч солнца с утра, чашка горячего чая, улыбка прохожего… Поверьте, мы все здесь счастливчики. Мы живем в абсолютном комфорте. 200 лет назад даже цари не имели удобного туалета и ванной. А каждый из нас ежедневно пользуется этими благами цивилизации.
Что делаем?
- Заводим себе красивую тетрадь или блокнот. Такую, чтоб нравилась обложка, бумага. Уделите этому время и не экономьте.
- С утра, проснувшись, мысленно благодарим! Трудно начать? Но вы же проснулись, вы вообще умеете писать и читать, у вас есть возможность трудиться, видеть, слышать. Это совсем немало (читали книгу «Цветы для Элджернона»?)
- Вечером, перед сном откройте тетрадь благодарностей. Напишите минимум десять вещей, за которые благодарны. Первое время может быть сложно и немного искусственно. Но тут главное — натренировать “мышцу благодарности”. Ежедневно прикладывая усилия к тому, чтобы замечать хорошее и благодарить за это, вы поменяете свой образ мысли.
Наш мозг так устроен, что мы больше замечаем плохое. Это было нужно нашим древним предкам, чтобы выжить (заметить опасность: например, тигра в кустах). Нам же, чтобы быть счастливыми нужно сознательно прилагать усилия, чтобы замечать хорошее.
Парим ноги перед сном
Прогрев ног стимулирует работу надпочечников. Вечером попарили как следует — утром встали огурцом. Положительных эффектов множество, они достигаются засчет улучшения микроциркуляции крови, в ступнях много биологически активных точек, которые связаны с внутренними органами. И это суперпрофилактика простуд в осенний период.
Что делаем?
- Наливаем воду 40 градусов в глубокий таз или ведро. Уровень воды, в идеале, должен быть до середины икры.
- Для пущего эффекта можно добавить в воду пару ложек сухой горчицы, имбиря, морской соли или запарить травок на ваш вкус.
- Парим 10-20 минут.
- После насухо вытереть, надеть тёплые носочки, выпить горячего травяного чая без мёда и сахара и сладко заснуть.
Спецэффекты
Эта процедура сильно влияет на женскую половую систему, возможность получить удовольствие от близости, а также повышает шансы зачать.
Противопоказания:
Острая фаза воспаления, высокая температура, женские дни.
Врачи запретят все прогревающие процедуры при опухолях, кистах, миомах, полипах, варикозе, воспалениях органов малого таза и ещё наверняка найдётся множество запретов. При наличии любых диагнозов консультируйтесь с лечащим врачем (меня всегда умиляет эта фраза, потому что врачи, к которым я обращаюсь рекомендуют диаметрально противоположные вещи). Но я рекомендую изучать, что и почему кто-то запрещает и принимать решение самостоятельно. Ваше здоровье — ваша ответственность.
Минуты осознанности
Это упражнение направлено на то, чтобы побыть здесь и сейчас. Эффект: вы почувствуете себя отдохнувшими, голова станет легче и яснее.
Если выполнять эту практику регулярно, то:
✓ Проходят многие симптомы, связанные с тревожными расстройствами, депрессией, нарушениями сна, проблемами с болью и высоким кровяным давлением
✓ Вы будете легче справляться со стрессом ✓ Повысится внимательность
✓ Улучшите эмоциональное самочувствие, рабочую память и интеллект
✓ Повысите иммунитет
Для начала выделите себе 5 минут и создайте спокойную обстановку.
1 этап. Успокоение с помощью дыхания
Глубокий вдох с удлинением на выдохе.
Осознавая дыхание, мы постепенно успокаиваемся. Делая глубокий вдох и глубокий выдох, мы переключаемся на парасимпатическую нервную систему. Тем самым помогаем себе прийти из тревожного состояния в спокойное.
2 этап. Ловим ощущения
- Позвольте телу расслабиться. Обращайте внимание на разные ощущения, возникающие в теле.
- В какой-то момент в одной из частей тела словно огонек зажжется.
- Обратите внимание на это место. Не надо давать ощущению никаких оценок.
- Сосредоточьте внимание на этой доминирующей области. Продолжайте фокусироваться на ней. Это точка опоры в медитации.
- Вскоре зажжется новая область ощущений. Действуйте так, как действовали раньше. Сделайте эту область опорной точкой. Обратите на нее внимание и задержите ее здесь. Примите ощущение. Наблюдайте за ним. Не предпринимайте по отношению к этой точке никаких действий.
- Когда появятся мысли, просто обращайте на них внимание. Не нужно в них участвовать. Спокойно вернитесь к тому месту, где локализуется основное телесное ощущение. Только факты.
Убираем кофе на 2 недели
От стресса у нас сильно страдают надпочечники, потому что именно они вырабатывают гормоны стресса. Когда мы находимся в таком состоянии продолжительное время, то надпочечники истощаются, а мы становимся вялыми и уставшими, с утра тяжело просыпаемся. Пьём кофе, а он снова стимулирует надпочечники, и они ещё больше истощаются.
Поэтому сейчас отменяем кофе. Даём себе отдохнуть от него две недели. Его можно заменить на:
✓ зелёный чай с лимоном, чай матча (но не больше одной чашки в день, до 16:00),
✓ какао,
✓ цикорий,
✓ кофейный напиток из корня одуванчика.
Природа
Сейчас особенно хорошо в парке и лесу. Выберитесь на природу. Вдохните глубоко свежего воздуха. Пройдитесь по мягкой, пружинящей под ногами земле. Понаблюдайте, как утка плещется в пруду, как голубь чистит перья. В природе все идёт своим чередом, все происходит вовремя и так, как надо.
Не забудьте на это время убрать подальше гаджеты. Послушайте звуки природы и побудьте здесь и сейчас.
Выделите себе время на такое удовольствие!
Продолжение статьи тут:
https://dzen.ru/media/id/631b5d7f9bde7b2f4802dcb7/more-volnuetsia-dva-634a9b5689c7c53565cbf313
🥑 Приведённые рекомендации являются общими и не могут учитывать конкретно ваших индивидуальных особенностей.
#нутрициология #стресс #медитация #паримноги #кофе #антистресс #дневникблагодарности #гармонияссобой