Многие считают, что дискомфорт и боль в коленях – обычное явление с возрастом ☝ На самом деле, боли в коленном суставе в норме не должно быть ни в 20, ни в 70 лет. Почему же она все-таки появляется?
Начнем с того, что люди часто вовсе упускают из виду проблему и игнорируют боль, живут годами. Но болеть не должно! Если колено беспокоит вас давно, рекомендую обратиться к врачу, сделать рентген или МРТ. Воспалительный процесс - компетенция доктора 👩⚕
Но если процесс не острый, то вам поможет здоровый фитнес: улучшение биомеханики и функции, восстановление работы сустава!
Причины боли в коленях
Перейдем к основным причинам, по которым случаются проблемы с коленным суставом.
1. Нарушение паттерна дыхания
Неожиданно, правда? Но логика простая 👉 Грудобрюшная диафрагма является мышцей кора, который стабилизирует наше тело в пространстве. Нарушение функциональности одной мышцы влечет нарушение в работе всех остальных участников кора. В итоге портится осанка, меняется положение суставов, нагружается и перегружается какой-то самый слабый регион наш в нашем теле. Да, это может быть колено!
Нельзя быть на 100% уверенным, что именно нарушение дыхания вызвало боль. Но если вы начнете с ним работать, займетесь артикуляцией позвоночника, подвижностью грудной клетки, точно почувствуете себя лучше. И, возможно, перестанут болеть колени!
2. Ошибки в технике упражнений и/или однообразные тренировки
Что нам обычно предлагают тренажерные залы? Стандартные выпады, приседы, тяги, то есть работу в одной плоскости, сплошные сгибания и разгибания в тех же коленях.
Я не против этих упражнений. Но этого недостаточно. Человек должен двигаться максимально разнообразно!🤸♂️
Казалось бы, в коленном суставе движение ограничено: оно только и делает, что сгибается, при этом почти отсутствует вращение и приведение/отведение.
❗ Но тем важнее движение во всех плоскостях. В тренировках мы должны подготовить колени к ситуациям, которые то и дело возникают в быту.
3. Болезни коленного сустава
Артриты, артрозы, воспаления надколенника и т.д. Не берусь о них рассуждать, с этим вам к доктору. Только умоляю: не запускайте болячки!
❗ Воспалительные заболевания сначала приведут к боли в колене, а потом по цепочке развалят движение во всем теле, и вы получите боль в других местах.
4. Перенапряжение мышц в области колена
Это чревато травмированием сустава. Не стоит думать, что на колено влияют только близлежащие мышцы. Проблемы с тонусом подошвенных мышц, приводящих и отводящих мышц бедра тоже ассоциированы с коленным суставом.
❗ Если какая-то мышца в цепи от стопы до ягодиц перерабатывает, это неизменно влечет за собой травматизацию колена.
5. Игнорирование мобильности тазобедренных и голеностопных суставов
Если тазобедренные суставы (ТБС) или голеностопы недостаточно мобильны, неизбежно копится напряжение в суставе коленном. Это такой заложник между двух огней. Поэтому очень важно работать с мобильностью всех суставов ног.
📽 Посмотрите это видео, в нем я показываю двигательные тесты, которые помогут выявить наличие проблем в суставах ног:
6. Бытовые привычки
Привыкли сидеть, закинув ногу на ногу или сложив коленки вместе, а голени врозь? Стоите с опорой преимущественно на одну ногу? Это обязательно отразится на состоянии коленей! Ежедневные привычки в быту гораздо важнее для биомеханики, чем даже занятия пилатесом 2-3 раза в неделю.
❗ Обращайте внимание на свои движения и статические позы не только на фитнесе (там у вас как раз все под контролем), но и дома, на работе, в кафе, в метро и т.д.
📌 Как видите, причин для боли в коленях много. Запомните самое важное правило: если столкнулись с этой проблемой, не загоняйте себя в режим обездвиженности!
При отсутствии воспалительного процесса и острой боли движение очень важно: оно способствует выработке синовиальной жидкости, питающей сустав. Просто будьте осторожны с нагрузками.
📽 О том, какие упражнения нельзя делать при боли в коленях, вы узнаете из этого видео:
💬 Напишите в комментариях: часто ли вас беспокоят дискомфорт и боль в коленях? Нужны фитнес-способы решения этой проблемы?
#колени #коленныйсустав #больвколенях #суставнаяболь #лечениесуставов