На момент написания статьи местное время было - 2:55 AM.
По сути я уже давно должен был лечь спать чтобы хорошо выспаться, ведь мне нужно утром быть готовым к парам по «Информационным системам и технологиям» в 8:30. Но мне совсем не хочется спать, потому что днём спал 5-6 часов, после того как пришёл после занятий… Что это означает? Это означает, что я сильно испортил свой режим сна, режим работы и отдыха.
У меня возник вопрос: «Как восстановить режим здорового сна?».
Просмотрев множество интернет-источников, я сформировал лично для себя такой план (обратите на него внимание и пользуетесь):
- Не позволять себе спать днём, даже если слишком уж хочется. Когда за день сильно устанешь, вечером в нужное время просто отрубишься и с кайфом уснёшь, проснёшься когда надо в хорошем настроении;
- Не слушать музыку перед сном. Привычка многих подростков - слушать перед сном музыку в наушниках, но учёные говорят, что это только возбуждает нервы в мозге человека и деятельность мозга уже не направлена на здоровый сон. Безусловно, здесь уже нету речи об распределении информации между отделами долговременной и кратковременной памяти, потому что мозг занимается обработкой полученных сигналов от музыки, передающейся из вашего девайса;
- Предупреждать своих друзей, что ты ложишься спать только в определённое время. Ведь зачастую ночью школьники и студенты в 1-2 ночи переписываются друг с другом в социальных сетях и мессенджерах, а потом утром жалуются, мол, не выспались и почему так рано приходится вставать на занятия;
- Выполнять задания на день вовремя и не лениться, чтобы не доделывать их по ночам.
Таким образом, я понял, что совершаю большую ошибку, не соблюдая чёткий режим сна. Надеюсь, составленный план поможет мне правильно распределять время бодрствования и сна в течение суток. Даа… Уже 3:28 AM, пора баиньки :D
Не забывайте ставить лайки на постах в VK и смотреть видео на моём YouTube канале «Danya Maltsev»
Интернет-источники информации, которую я просмотрел перед составлением личного плана здорового сна: