Один из наиболее частых вопросов ко мне на консультации звучит так:⠀
«Проснулась и уже устала…Нет сил оторвать голову от подушки. Что делать???»⠀
Да, когда энергии нет уже утром- это уже не звоночек, это долбанный колокол! Организм говорит Вам что устал, у него нет сил и весь день придется работать ему на силе воли. Изнашивается вся система и значит «поломка» здоровья может произойти в любой момент. И ведь многие так живут годами, считая, что "это норма" (с) Малышева
Нет энергии, чтоб хоть как-то день прожить…«что попить, витаминки может посоветуете»…
НИЧЕГО не пить! Для начала надо разобраться с причинами этой тотальной и поглощающей нехватки энергии.
И у нас есть первая и самая распространенная среди женщин проблема, ведущая к апатии и нехватке сил:
ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ и АНЕМИЯ
Милые мои, каждая вторая моя клиентка приходит с дефицитом железа.
Что оно делает в организме? Является частью гемоглобина – белка, который заполняет эритроциты крови и переносит кислород к каждой клетке организма. Без кислорода невозможно жиросжигание в принципе, да и вообще все клетки живут в состоянии гипоксии, энергии им не хватает. Хочется закинуться чем-то сладким и залезть под одеялко. И чтоб никто не трогал.
А еще тотальная слабость, потеря радости жизни, головокружение и головные боли. Одышка и частое сердцебиение даже в состоянии покоя. Тусклая кожа землистого цвета. Волосопад и ломкость ногтей.
Вот чудесная статья есть про низкий гемоглобин и снижение веса.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?
Пойти к врачу (к участковому терапевту по ОМС вполне подойдет) и рассказать ему свои жалобы на постоянную усталость, апатию, головные боли, учащенное сердцебиение. Получите направление на анализы крови, общий и биохимию вам назначат по любому. В анализах смотрим на гемоглобин (не ниже 130), ферритин (не ниже 40), гематокрит, цветной показатель должны быть в норме. Эритроцитарные индексы - MCV 84-92, MCH 27-35. Если что-то не так, ищем нормального терапевта, который не будет отмахиваться от жалоб. Иногда это самый непростой момент во всем этом...
Вторая не менее распространенная женская причина отсутствия сил:
ГИПОТИРЕОЗ
Щитовидная железа – королева нашего метаболизма, и гипотиреоз – это снижение ее функции, вплоть до полного прекращения выработки жизненно важных гормонов, которые по цепочке запускают все остальные гормональные реакции у нас в организме.
Как проявляется?
Огромнейшая проблема в диагностике этого состояния – его симптомы можно отнести к целому спектру болячек.
Слабость, сонливость днем и бессонница ночью – идем к неврологу и начинаем лечить все, вплоть до депрессии.
Сухость, дряблость кожи, выпадение волос – начинаем забег по косметологам.
Запоры, тошнота – идем к гастроэнтерологу «глотать кишку» и лечить антибиотиками хеликобактер.
Нарушение менструального цикла и отсутствующее желание совершать подвиги в постели – к гинекологу лечить все, на что хватит фантазии врача.
Набор веса при идеальном питании и грамотных тренировках – выбираем диету пожестче и начинаем цикл издевательств над собой…
И когда наконец, пройдя все круги ада, доходим до грамотного эндокринолога, щитовидная железа уже полностью утратила свою способность вырабатывать гормоны.
А ведь обнаружить проблему очень просто!
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ?
Сходить к эндокринологу и сдать простейший анализ на ТТГ (тиреотропный гормон, международное наименование этого анализа TSH) и самостоятельно оценить – в норме он должен быть до 4 мМе/л. Вы можете встретить упоминание интегративных норм до 2,5 мМе/л, однако разовое повышение выше этих цифр НЕ РАВНО гипотиреоз. Помните о том, что этот гормон может повышаться на фоне стресса, при железодефиците, при недостатке белка, отсидке на диете. Это просто повод дополнительно сдать гормоны Т3 и Т4 и попросить специалиста оценить их уровни. Возможно, потребуется подпитать щитовидную железу йодом, селеном, позаниматься железодефицитом и перестать жестить с диетой.
Третья распространенная причина усталости:
ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
«Я просто устала от этой жизни! Работа-дом-уроки проверить-приготовь-убери-помой… На себя, на свою фигуру не остается уже сил! Устала ужасно, вот отдохну – и все наладится!»⠀
Иногда достаточно съездить в отпуск и потом год сворачивать горы на одном дыхании.⠀
Однако у большинства из нас такое не сработает. Виной тому некоторые состояния организма, при которых «наотдыхаться» невозможно. Ранее мы разобрали чисто физиологические причины хронической усталости. Сейчас разберем еще одну, которая частично вытекает из физиологических, а частично уходит корнями в современный образ жизни.
Наши древние предки бегали от саблезубых тигров, вырывали младенцев из пасти гиен, искали пещеры и кутались в шкуры от пробирающего до костей холода, выкапывали чахлые корешки, чтобы спастись от голода -то есть испытывали стресс каждый день. В таком состоянии в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, в частности кортизола и адреналина, которые под действием реакции «бей или беги» просто сжигаются.⠀
Мы же никуда не убегаем, мы просто сидим и переживаем под воздействием этих гормонов. Но древний механизм-то остался прежний! Организм живет в состоянии какой-то непонятной угрозы, выжигает свои ресурсы, ускоренно тратит витамины, разрушает собственные белки… В итоге мы имеем загнанную лошадь вместо прекрасно функционирующей машины.⠀
Со стороны психики этот процесс можно разделить на несколько ступеней:⠀
- Решаем изменить свою жизнь! Все! Окончательно и бесповоротно! Скупаем все возможные курсы, мотивационные книги, составляем списки дел из 200 задач на день.
- Вдруг понимаем, что от курсов уже тошнит, энергии нет, появляется слово «НАДО». Начинаем усиленно заедать кортизол и алкоголем снимать стресс.
- Начинаем ненавидеть все живое и неживое. Агрессия выливается на домочадцев и продавщиц в магазине.
- Стадия депрессии. Смысла жизни нет, счастья нет, сил нет! Ожирение и депрессия давние друзья.
Одна из теорий возникновения депрессии — она возникает в ответ на длительную активацию системы стресса в мозге. Дополнительные факторы ее развития – дефицит витаминов В12 и Д, дисбаланс некоторых аминокислот, анемия. И конечно здесь однозначно нужна помощь специалиста! Говорить о том, что "нужно просто заняться делом, а не дурью маяться" некорректно! Но и в то же самое время, сидеть на диване попой ровно, прикрываясь отсутствием денег на специалиста - глупо!
Учитесь справляться со стрессом самостоятельно. Вам в помощь масса литературы на эту тему, статей и видео. Было бы желание больше не жить в этом бесконечном нервяке.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.
