Привет, мои хорошие!
Сегодня я хотела поделиться с вами историей, как я страдала от боли в пояснице и как мне удалось ее преодолеть.
Я готовилась к внеочередным соревнованиям по фитнес-бикини 2018 году и мой тренер оказалась беременна, и меня больше вести не смогла, по понятным причинам… Я отправилась на поиски адекватного тренера и мне посоветовали Олега. Я стала заниматься у него, все было хорошо, веса увеличивались, мышцы росли, до соревнований оставался один месяц.
В одну из тренировок я одела корсет для талии вместо атлетического пояса и стала заниматься. Я делала выпады проходкой со штангой. После каждый круга, тренер накидывал мне ещё дисков на штангу. И вот, внеочередной круг, снова новые блины накинуты на штангу, я делаю поворот, чтобы сделать проходку и.. чувствую невыносимую боль слева в пояснице, штангу занесло, меня перекосило, тренер еле успел подскочить и снять штангу с моих плеч. Я завыла, скрючилась, на этом тренировка моя завершилась. Я еле доехала до дома, по дороге купив кучу мазей и таблеток от пронизывающей боли в пояснице.
Шел третий день страданий, боль в пояснице все не проходила и я поняла, что защемила нерв себе, взяв большой вес в корсете, а не в атлетическом поясе.
До соревнований оставалось все меньше времени, я выла, но ползала в зал, делала упражнения на дельтовидные, руки, ноги в тренажёрах. Все что касалось поясницы: спина, выпада и приседания, тяги. Все это делать я не могла.
Я записалась к массажисту, но с острой болью он меня не принял. Я пошла к остеопату , но в тот день он заболел и не вышел на работу.. я отчаялась.
Наступила паника, что я растеряю ту форму, которую я делала 2 года.. Это 4 тренировки в неделю без праздников и выходных и все коту под хвост?!
Меня спасла мама, она тренер с медицинским образованием, которая ведёт тренировки по методу пилатес. Она дала мне комплекс упражнений, который помогает при боли в пояснице. Он включает в себя всего 4 упражнения, которые я стала выполнять, чтобы поскорее унять боль в спине. Комплекс упражнений направлен на возвращение позвоночника в правильное анатомичное положение, на избавление от мышечных болей и зажимов, на достижение гибкости, подвижности и легкости во всем теле! Это мне как раз и было нужно.
Ниже приведу примеры с фото и описанием упражнений.
Перед упражнениями я всегда делала или разминку 10-15 минут, чтобы тело разогрелось, а потом я приступила к этим упражнениям
Сейчас я даю это упражнениям своим ученицам на уроках по методу Пилатес (Да-да! Я отучилась на тренера по пилатес, так как поняла, что для сохранения здорового тела качать железо не достаточно, нужна обязательно растяжка и гибкость тела, особенно для женщин) для разгрузки поясницы после основного комплекса упражнений для здоровья спины и красивой осанки.
Прогиб назад мне давался плохо, поясница была забита и болела, я поняла, что с силовыми тренировками совсем утратила мобильность суставов. Раньше я легко вставала на мостик, а сейчас не могу.. Надо было пересмотреть свой подход к здоровью, добавить к тренировкам занятия на вытяжение позвоночника, стретчинг. Все это я нашла в методе Джозефа Пилатеса, чему очень была рада!
Поза великой печати даёт облегчение в поясничном отделе позвоночника. Я делаю ее для максимального комфорта и расслабления поясницы.
Все 4 упражнения для облегчения боли в пояснице я делала по 30 секунд -4-6 кругов.
Подведу итог, после 10 дней ежедневных тренировок на поясницу по методу пилатес, я пришла в норму, поясница меня больше не беспокоила и я смогла спокойно вернуться к тренировкам. Кстати, в том сезоне я выступила очень плохо, хотя очень сильно готовилась.. Никогда не угадаете причину! Кто угадает, тому пришлю подарочный набор из «золотого яблока». Девочки, проверим, у кого хорошая интуиция? Пишите ваши версии, почему я плохо выступила на соревнованиях в 2018?
Надеюсь, пост был полезен?
Ставьте ❤️ И подписывайтесь, чтобы не пропустить новые истории.