Страх является самым древним чувством, сопровождающим человека с момента его появления как биологического вида и является инструментом эволюционного развития, помогающего выжить.
Сейчас в обществе страх и тревожность вызваны крайней неопределенностью будущего, боязнью за жизнь близких, потерей ощущения безопасности, изменением привычного образа жизни, утрате неких жизненных принципов. Люди переживают эту утрату и находятся в состоянии горя и стресса. Вы должны понимать, что это естественная реакция и ваши переживания нормальны для данной ситуации. Но решения принятые в состоянии тревожности в большинстве своем оказываются ошибочными и приводящими к различного рода потерям. Поэтому самое главное – снизить тревогу, постараться реально оценить риски и найти пути решения.
Попробуйте выйти из информационного кокона и перезагрузиться, устройте себе 1-2 дня тишины – перестаньте читать соцсети, скролить новости и смотреть телевизор. Займитесь в этот день генеральной уборкой, слушайте любимую музыку, играйте в компьютерные игры, займитесь хобби и главное никаких новостей, соцсетей и обсуждений по телефону. Это снизит накал эмоций и даст возможность посмотреть на ситуацию со стороны, как при просмотре кинофильма про жизнь других людей.
Постарайтесь расписать возможный сценарий развития событий. Возьмите лист бумаги, (компьютер не подойдет, нужно мышечное напряжение в руке во время письма) разделите на 2 части. В одной, напишите несколько вариантов наихудшего развития событий, во второй, что вы сможете предпринять для решения/минимизации проблемы. Так вы подготовитесь к тем неожиданностям, которые как вы предполагаете вас ожидают в будущем. Нам становиться спокойно, когда все предсказуемо и идет по плану. Как только вы примете решение все страхи уйдут. Главное, чтобы ваше решение было принято в спокойном, взвешенном состоянии и имелся примерный план действий на первое время.
Ответьте себе на вопросы:
«Что я буду делать, если..?»
«Каков возможный наихудший исход событий?»
«Смогу ли я это пережить?»
«Каков наиболее реалистичный исход событий?»
«Что я смогу сейчас предпринять конструктивно?»
«Чего я хочу сейчас?... «Чего я хочу через месяц / год ?»
В настоящее время, когда рушиться привычный образ жизни, а горизонт планирования сузился до нескольких дней, заякориться и успокоиться в повседневной жизни помогут обычные рутинные дела: ежедневные проводы ребенка в школу, погружение в работу, выгул собаки, уборка квартиры и готовка еды.
Всем душевного спокойствия. Берегите себя и своих близких!
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 985 214 3011 (Telegram)
Автор: Туртанова Лариса Дмитриевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru