Уже с первых секунд домашних тренировок твой организм начинает получать пользу. Сердце бьётся чаще, кровь разгоняется, калории сжигаются, а опьяняющие эндорфины заполняют мозг.
Тело чувствует себя лучше, мозг — ярче, появляется уверенность, растет самооценка. Но только этим польза для организма не ограничивается — физическая активность косвенно влияет на многие процессы, происходящие в твоем организме.
Физическая активность полезна не только для развития выносливости, гибкости, пластичности. Тренировки влияют также на настроение, энергию, сон и даже на интеллект. Причем все эти «побочки» — исключительно положительные.
№1. Ты становишься более внимательной и энергичной
Во время тренировки ты дышишь тяжелее. Это естественно — потребность в кислороде растет. Под влиянием физических упражнений увеличивается объем легких, а значит, твой мозг получает еще больше кислорода. Благодаря этому ты чувствуешь себя более бодрой и внимательной.
Дополнительный кислород получает не только мозг. Домашняя тренировка стимулирует кровообращение, доставляя больше кислорода мышцам, чья роль в повышении выработки энергии огромна!
№2. Нормализуется сон
Если у тебя проблемы с засыпанием, сделай несколько энергичных упражнений за 2 часа до предполагаемого отхода ко сну.
Тренировка повысит температуру тела, что послужит сигналом для биологических часов — пора бодрствовать. Но уже спустя полтора часа внутренний термостат вернется к норме, это вызовет сонливость и поможет заснуть.
К тому же физическая активность стабилизирует настроение и расслабляет ум, что также важно для спокойного засыпания.
№3. Очищается кожа изнутри
Аэробные упражнения стимулируют приток крови к коже, снабжая ее гормонами, кислородом и важными питательными веществами.
Усиленное кровообращение не только способствует обновлению клеток, но и удаляет из них токсичные вещества, свободные радикалы и побочные продукты. После короткого отдыха кожа порадует тебя свежестью и здоровым сиянием.
Хорошая новость для тех, кого волнуют высыпания и прыщи. Аэробные упражнения выравнивают стрессовый гормон кортизол и уменьшают воспалительные процессы — удаляют причины обострения кожных высыпаний.
№4. Ты лучше «разруливаешь» стрессовые ситуации
Физическая активность вызывает в организме выброс норадреналина — нейромедиатора, который смягчает реакцию мозга на стресс.
При учащении пульса происходит выброс серотонина, дофамина и эндорфинов — химических веществ, улучшающих самочувствие и настроение. Эйфория еще долго будет сопровождать тебя после домашней тренировки, а физическая нагрузка «обуздает» стрессовые гормоны — адреналин и кортизол.
Конечно, полностью ни одна программа тренировок не избавит тебя от беспокойства, но занятия помогут лучше справиться со стрессом в повседневных ситуациях.
Причем такое влияние на здоровье психики оказывает любая физическая активность — от кардио до легкой пробежки. А если тебе комфортнее заниматься в более медленном темпе — йога и пилатес успокоят разум и расслабят мышцы.
№5. Улучшается память, повышается интеллект
Упражнения тренируют не только твои мышцы, но и мозг. При учащенном сердцебиении клетки мозга получают двойную порцию кислорода, жизненно важных питательных веществ и белков. Это поддерживает нейроны здоровыми и счастливыми, а также способствует росту новых клеток, что очень важно для хорошей умственной активности.
Эта схема работает и в долгосрочной перспективе. Австралийские ученые изучили влияние аэробной нагрузки на гиппокамп — часть мозга, которая отвечает за обучение и память. Они обнаружили, что физические упражнения увеличивают гиппокамп — левую сторону мозга — и значительно замедляют возрастное уменьшение размера мозга.
№6. Ты становишься счастливее!
Многочисленные исследования подтверждают, что любая физическая активность делает человека счастливее. Улучшается настроение и даже облегчаются симптомы депрессии. Силовые тренировки снижают тревожность, а медитация и йога дарят спокойствие и приятное расслабленное состояние.
В 2020 году ученые Йельского и Оксфордского университетов провели исследование, которое показало, что для психического здоровья физические упражнения более важны, чем материальное благополучие.
№7. Растут твои самооценка и уверенность в себе
Когда мы достигаем поставленной перед собой цели, наша самооценка повышается, растет и уверенность в себе. Результативная тренировка — это та же достигнутая цель. Регулярные тренировки повышают выносливость, силу, гибкость, а вместе с этим растет чувство гордости и уверенности в своих силах.
Твой прогресс может стать огромным моральным стимулом не только в спорте, но и в других сферах жизни. Ты поймешь, что способна на все, что захочешь!
Лови скидку 70% по промокоду ДЗЕН на наши тренировки FitStars и выбирай программу на свой вкус! У нас есть более 90 авторских программ от известных фитнес-тренеров и тысячи упражнений на все группы мышц.
Если ты еще не подписана на наш канал, то сейчас самое время – впереди много супер классной и полезной информации.
