Расставание — для многих это очень болезненный опыт. Вы можете чувствовать себя одиноким и испуганным. Вы можете задаться вопросом, правильно ли вы поступили. Вы можете размышлять об ошибках, которые вы сделали. И боль часто кажется неумолимой.
Когда вы так себя чувствуете, просто прожить день может быть борьбой. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать сделать, чтобы помочь себе пережить эту ситуацию.
- Сепарация друг от друга — это процесс, поэтому одним из вариантов может быть поддержка друг друга в расставании.
Когда романтические отношения заканчиваются, вы часто теряете и лучшего друга. Это двойной удар по сердцу. Если это ваш случай, нет необходимости прекращать общение с вашим партнером сразу после окончания отношений. Нереально предполагать, что вы можете просто вычеркнуть их из своей жизни.
Научиться жить без них будет процессом, и в этом процессе можно поощрять, успокаивать и поддерживать друг друга. Женщина, переживающая мирный, но болезненный развод, недавно рассказала мне, как важно для нее знать, что ее бывший не забыл ее. «У меня бывают моменты, когда я убеждаю себя, что развод дается тяжело мне, но не моему бывшему. Я убеждаю себя, что он забыл обо мне, и это вызывает у меня панику. Для меня странно, но тем не менее важно знать, что он тоже борется с этим. Когда мы разговариваем, и он говорит мне, как ему грустно, я чувствую себя лучше».
Нет ничего странного в том, чтобы утешаться сознанием того, что ваш бывший борется так же сильно, как и вы. Его боль — это отражение того, насколько вы важны для него, и приятно знать, что он думает о вас. Благодаря командному подходу и открытым линиям связи вы сможете убедить себя и партнёра в том, что не забыли друг о друге. Вы можете поддержать и утешить друг друга в вашей печали. В моменты сомнений вы также можете помочь и себе, и ему понять причины, по которым вы решили расстаться.
Поначалу вы можете обнаружить, что вам нужно часто разговаривать со своим бывшим, но со временем вам, вероятно, понадобится меньше контактов. Вы постепенно приспособитесь к тому, как жизнь выглядит и ощущается БЕЗ вашего бывшего. Но торопить этот процесс не нужно. Вам потребовалось время, чтобы построить отношения, и вам потребуется время, чтобы отделиться от них.
- Мысленно установите тревожную кнопку.
Если вы чувствуете себя некомфортно, постоянно поддерживая коммуникацию с партнером, установите то, что я ласково называю «кнопкой эмоциональной паники». Если вы чувствуете, что вас переполняют грусть, страх или одиночество, или если вы просто скучаете по нему больше, чем обычно, вы можете «нажать на кнопку паники» и позвонить ему за утешением и поддержкой. Разговор с партнером в такие моменты может помочь вам успокоиться и продолжить свой день. Альтернативным вариантом может быть разговор с другом или психологом.
- Восприятие одного дня.
Боль расставания может быть невыносимой и неумолимой. Вас могут преследовать мысли типа: «Как долго я буду так себя чувствовать?» или «Как я могу избавиться от этого?» Когда вы обнаружите, что думаете так, попробуйте вместо этого думать о времени более управляемыми кусочками. Спросите себя: «Могу ли я быть такой грустной и при этом вставать с постели?» «Можно мне быть такой грустной и все же принять душ?»
Воспринимайте свое состояние в рамках одного дня. Постарайтесь не беспокоиться о том, как вы справитесь завтра или на следующей неделе.
- Напишите себе заметку о том, почему отношения закончились.
Когда вы испытываете сомнения относительно причин расставания, найдите хорошую шутку, причину, повод, которые послужат напоминанием о том, почему вы расстаетесь.
Недавно молодая девушка в разгар разрыва отношений сказала мне: «Иногда в течение дня я начинаю скучать по нему так сильно, что забываю, почему мы расстались. Я начинаю паниковать, что приняла неправильное решение. А потом я повторяю себе: «Я люблю его, но он не хочет иметь детей». И это простое напоминание действительно меня успокаивает. Это так больно, но я знаю, что если я не разрешу себе почувствовать боль сейчас, то почувствую ее позже».
Причину можно мысленно или на бумажке спрятать в задний карман, чтобы вы могли вытащить ее, когда она вам понадобится.
- Извлеките урок из отношений.
Я часто вижу, как люди размышляют об ошибках, которые они совершили в своих отношениях, когда те заканчиваются. Бесполезно снова и снова мучить себя одними и теми же болезненными мыслями, но мы можем и должны учиться на своих ошибках. Обратите внимание на то, что вы сделали в своих отношениях, что, по вашему мнению, способствовало их концу, и помните об этом в следующий раз. Это поможет избежать повторяющихся сценариев. Используйте свой опыт в этих отношениях, чтобы улучшить следующие. Но здесь важно помнить, что отношения - это всегда ответственность двоих.
- Осознайте, насколько вы сильны, чтобы пережить расставание.
Как специалист и как личность, я заметила, что мы многому учимся через болезненный опыт. Вы выйдете из этого разрыва, зная о себе и об отношениях то, чего не знали раньше, определив, насколько вы сильны и жизнестойки. Выбор за вами – задавать себе вопрос: «За что мне это?» или «Для чего мне это?».
Один пациент, которому около 30 лет, недавно сказал мне: «Я не думаю, что когда-либо осознавал, насколько стойким я был, пока не развелся. Если я могу чувствовать такую сильную боль и при этом вставать и идти на работу, заниматься спортом и время от времени посещать общественные мероприятия, значит, я могу делать все, что угодно. Что бы ни случилось со мной в жизни после этого, это будет похоже на прогулку в парке».
Расставание для многих - тяжело, и, хотя иногда кажется, что боль будет длиться вечно, это не так. Все временно. Не списывайте со счетов свою стойкость и помните, что со временем вы придете в норму.
Ваш психолог, Чеченева Полина
Автор: Чеченева Полина Константиновна
Психолог, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru