Продукты для спорта – это не только специальные биодобавки, но и привычная для всех пища. Сегодня поговорим о том, какие продукты обязательно должны быть в рационе спортсмена.
Киноа
Киноа – это злаковое растение, насыщенное белком, который повышает выносливость. В составе также аминокислоты, витамины, пищевые волокна.
Сок свеклы
Свекольный сок обладает энергетическим эффектом – повышает работоспособность организма на 16%. При этом не нагружает сердечно-сосудистую систему в отличие от магазинных энергетиков.
Лосось
Красная рыба – источник жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют нервную и иммунную системы.
Куриное филе
Грудка курицы насыщена белком и витаминами группы В. А жира в этом продукте умеренное количество. Подходит для перекуса и основного приема пищи.
Мясо индейки
Отличается минимальной калорийностью, высоким содержанием белка (до 50%) и фосфора. Идеально сочетается с любым гарниром.
Ягоды
Свежие ягоды – источник макроэлементов и антиоксидантов. Оказывают противовоспалительный, обезболивающий эффект, нормализуют давление.
Мед
Мед богат белковыми веществами, витаминами, аминокислотами. Несмотря на высокий уровень углеводов, не провоцирует резких скачков инсулина в крови. Суточная доза – 2 чайных ложки.
Чистая вода
Соблюдение питьевого режима повышает выносливость во время занятий спортом. А минеральная вода без газа содержит электролиты, которые восстанавливают водно-солевой баланс.
Гранат
Сок граната насыщен витамином С и антиоксидантами. Укрепляет иммунитет, поддерживает мозговую активность. Обладает противовоспалительным действием.
Макароны из ТСП
Паста из цельного зерна насыщена клетчаткой и содержит меньше крахмала. Постепенно насыщает энергией за счет медленного расщепления сложных углеводов.
Говядина
Говядина – источник легкоусвояемого белка, витаминов группы В, кератина и аминокислот. Стимулирует рост мышечной массы.
Ананас
Ананас насыщен витаминами группы В и С. Содержит энзим бромелайн, который облегчает болевые ощущения после тренировок, помогает восстанавливать растянутые связки.
Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и служит природным энергетиком. Снижает мышечные боли после тренировки на 20-25%.
Куриные яйца
Полезны при наращивании мышечной массы, благодаря низкой калорийности и богатому содержанием аминокислот.
Йогурт без добавок
Молочка восполняют потребность в кальции, который поддерживает крепость костей и связок. Это снижает вероятность случайных травм и растяжений.
Составляйте сбалансированное меню, выбирая продукты в зависимости от целей тренировок, состояния здоровья и интенсивности занятий спортом.
