Сегодня я расскажу о том, сколько дней отдыха вам нужно. Я объясню, почему добавив правильное количество дней отдыха, поможет ускорить ваш прогресс!
1
Вы наращиваете мышцы, когда выходите из спортзала. Тело восстанавливается, восстанавливая само себя, только затем оно РАСТЕТ! Этот механизм давно известен, но большинство о нем не думает в силу его простоты. Классический вариант 3 дня тренировки/4 дня отдых.
2
Тренировка предназначена только для того, чтобы создать высокий уровень стимуляции, так что мышца разрушается, и затем она снова становится больше. Чем лучше вы стимулируете мышцы в зале, тем качественнее они становятся, но при условии должного отдыха. 48 часов между тренировками - это оптимальное время отдыха для большинства людей, 96 часов между повторно тренируемыми мышцами.
3
Если у вас нет нужного количества дней отдыха, вы фактически сокращаете время, необходимое вашему организму для восстановления и роста. Здесь нужно также учитывать ваш ежедневный баланс энергии в соотношении к затрачиваемой ежедневной работе, то есть потраченной энергии в течении дня.
4
Если вы можете спокойно тренироваться 7 дней в неделю без какого-либо отдыха, я бы также сказал, что вы тренируетесь недостаточно усердно! Поэтому сосредоточьтесь на качестве и выполнении более прогрессивных тренировок за меньшее количество времени. Тут мы говорим о роли отдыха для роста мускулатуры, а не о ежедневных спортивных занятиях, которые делают многие люди, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, йога и прочее.
5
Обычно количество тренировок, которые вы можете выдержать в неделю, будет зависеть от вашего предыдущего опыта и от того, насколько хорошо ваше тело приспособлено к стрессу.
6
Если вы занимаетесь 3 дня в неделю, попробовали многие принципы стимуляции мышц, получили хорошие результаты и готовы физически и эмоционально делать больше, то и в этом случае не переходите сразу к 5 дням в неделю, начните с 4-х и дайте своему организму адаптироваться. Восстановление всегда должно быть приоритетом, потому что помните, что на самом деле именно так вы РАСТЕТЕ!
Теперь вы видите, насколько важна часть восстановления, которая действительно может сдержать вас.
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов, а мой промокод skidkamiratorg300 со скидкой 300₽* сделает покупки еще приятней!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
*Скидка для нового пользователя 300 рублей на первый заказ при покупке от 1500 рублей, суммируется с акциями, но не суммируется с другими промокодами, срок действия до 31.12.2022
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!